跑步減肥？氣喘吁吁？不如呼吸協調更有效！

跑步是一種非常有效的減肥手段，但是我們會經常看到很多人開始跑步減肥，一開始就卯足了勁，以衝刺的速度飛奔，堅持了幾百米後，氣喘吁吁地停了下來，雖然跑得很累，但是這樣的跑法對減肥來說效果不大。

如何正確跑步減肥？

20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個地方都得到鍛煉；

如果堅持40分鐘以上，身體儲備的能源——脂肪，就開始被調動起來，這時候就能達到減脂、塑身的目的嘍！

跑步時不必追求速度，而是應該保持呼吸與步伐協調又舒適的狀態，簡單來講不應該感覺肌肉酸痛或者氣喘吁吁。

很久沒運動的人可以從慢跑或者快走，以一個禮拜3到4次的話頻率開始。第一次的強度可以根據自己情況來調節，甚至從快走10分鐘開始都可以。然後每個禮拜爭取增加5分鐘並提高跑的比例。跑累了就走，緩過氣後再跑起來，這樣走跑結合。

熱水泡敷

在跑完步之後回到家中用熱水進行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到循環，加快新陳代謝，加速排毒，減肥的同時讓身體獲得健康。同時熱水泡腳還可以讓身體更快地進入睡眠，改善睡眠質量。

跑步的多種好處

堅持跑步能加強新陳代謝，減肥塑形的效果非常好；

跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效；

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；

長期鍛煉有助於性能力的提高；

所以跑步好處那麼多，為什麼不跑呢？

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