最理想的美腿標準，你達到了嗎？

蜂腰翹臀大長腿是每個姑娘都在追求的身材，尤其是一雙修長性感的腿更是惹人迷戀。那你了解標準的美腿的定義是什麼嗎？自己標準之間又有怎樣的差距？只有知道了這些，才能更好制定鍛煉計劃，成功達到目標。

一、最理想的美腿有哪些小標準？

1、正面觀察，大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應為5:3:2。例如：大腿最寬處是45-50cm，那麼小腿肚最寬處應為28-33cm，而腳踝則是10-20cm。（大腿圍度=身高(cm)×0.26+7.8）

2、直立並自然合攏雙腿的時候，兩腿的大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝這四點能相互觸及是最理想的狀態。

3、側面觀察，從臀線的位置到膝蓋，再從膝蓋到腳底的長度比例應為3:5，這樣的比例看起來最美。

二、塑造美腿的小運動

（一）大腿前側

1、直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

2、請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。

3、直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

（二）大腿後側

請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

（三）大腿內側

1、請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

2、如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。

3、直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。

4、大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作

大腿圍度=身高(cm)×0.26+7.8，來計算一下自己的標準腿圍吧？

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