頸椎放鬆操，僅需2分鐘，骨科學生親自教您！
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第一節：雙手搓熱之後揉捏頸部肌肉，持續十秒，可以起到舒緩的作用。
第二節：頭部向坐傾斜90°，保持3秒；再向右傾斜90°，保持3秒；動作重複2遍。
第三節：頸部盡量向前伸，坐點頭動作，持續3秒；再盡量向後仰頭，持續3秒；動作重複2遍。
第四節：雙手抬起，放在兩側肩部，掌心向下。兩臂先向前旋轉10次，再向後旋轉10次
第五節：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，持續3秒，換相反方向，動作重複2遍。
第六節：頭部順時針方向旋轉360°，然後沿逆時針方向旋轉360°，動作重複3遍。
第七節：雙手交叉緊貼頸後，手部往前用力，頭部往後用力，互相抵抗，動作重複5次。
文章出自：開心就健康
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TAG:頸椎 |
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