「新手練胸，老手練背」，6種引體向上幫你打造男友力後背！
健身圈有句話叫做：「新手練胸，老手練背」，為何這麼說呢，因為很多新手才健身都覺得胸肌迷人，想要想練胸肌腹肌，其實對於相對身材壯的還好點，相對很多偏瘦的男生說想練壯點男友力更強點，結果卻跑去練胸？？？
其實真正能讓你看起來寬厚結實的，是你的背部，不信你問問你女票，更希望你有個寬廣的肩膀背部還是只有胸肌？
不過說到練背部那引體向上，可真是是打造背部的最佳手段
今天給大家帶來這套引體向上訓練法
想要擁有完美背部的小哥哥們可以嘗試一下
NO.1 正手中握
主要鍛煉臂膀肌肉群和背部肌肉群
不僅撕裂背部的大部分肌肉
對待胸部、腹部的肌肉也有所幫助
能夠拉伸上肢肌肉
也能夠提高上肢肌肉的協調穩定性
NO.2 正手寬握
主要鍛煉雙肩肌肉群和背部肌肉群
也大幅度的拉伸，腹部和人魚線的肌肉線條
讓上肢看起來更加美觀協調
NO.3 正收窄握
主要鍛煉大臂上的肱二頭肌
肱三頭肌和背部的肌肉群
使肩膀得到最大化的訓練
讓肩膀看起來更加有男人味
NO.4 反手窄握
此動作主要鍛煉，臂膀肌群的拉伸程度和承重力
同時也拉伸了腰部肌肉群
使整個身體線條更加優美和修長
NO.5 反手中握
主要鍛煉胸部肌肉群和背部肌肉群
可以使胸部肌肉變得更大塊
讓胸部肌肉群與背部肌肉群相互協調
使整個上半身看起來更加美觀
NO.6 反手寬握
主要鍛煉臂膀肌肉群和側腹肌肉群
讓腹部兩邊的肌肉，也能夠得到最大程度的拉伸
同時能夠拉伸兩邊的腰線，讓身體看起來更加修長
以增長維度為目的的訓練者，可以每個動作8~12次為目標
開始做不到沒關係，每次只需做到力竭
每個動作做3~4組，整體進行一輪即可
3D倒三角
get
啊哈哈，有沒有練背練著也練到了胸肌和腹肌，就是這麼魔性，現在明白為何健身老司機練背了嗎？希望你們都能擁有最男友力的身材，健身小白才入門做不到這些工作也沒關係，可以先慢慢嘗試，總有一天你會變得很棒！想要快速變身男神，那記得關注微信公眾號：mjx_quickly，這裡有更多塑形減脂內容，更有你想了解的減肥信息，不清楚的也可以隨時留言，大夢看到就會馬上回復你，還等什麼!我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
※吳亦凡因為健身火了，而這樣的說法真的能變成肌肉男神嗎？
※女神必備翹臀訓練教程！8個動作就能虐出蜜桃臀
※一周瘦掉14斤！健身真是身材差的從不開始，身材好的從不停止
TAG:你想要的馬甲線美臀 |
※新手練胸，老手練背！簡單4招，助你打造強壯有力的虎背！
※新手練胸，大神練肩！7個啞鈴練肩動作，打造寬厚肩膀！
※想要練出寬厚的後背，這3個動作，助你打造虎背
※最完整手臂訓練，9個動作打造纖瘦手臂！
※幾個動作教你瘦腿減手臂，輕鬆打造美好身型！
※手把手教你打造「小奶狗」男友~
※7個最佳自重練腿動作，幫你打造強壯有力的雙腿
※四個動作，幫你打造龜甲般的背部，練就寬厚背部很簡單
※最夯的14種虐腹動作，手把手教你打造「搓衣板」腹肌
※跳繩可以瘦大腿嗎 幫你打造完美的體態
※引體向上真不難！9個簡單有效輔助動作，助你打造倒三角背肌
※健身這麼久，還不會做引體向上？引體向上的高配替代品，打造挺拔背部！
※14種虐腹動作，手把手教你打造「搓衣板」腹肌
※跳繩能減肚子嗎 幫你打造完美體態
※六旬老漢為自己打造「特殊棺材」，隨後妻子親手將其「活埋」！
※半丸子頭怎麼扎圖解 手把手教你打造時尚髮型
※6個動作，全面提升手臂泵感，打造自己引以為傲的手臂
※一個動作，練好斜方肌，打造你的撩人背部
※健身這麼久，不會做引體向上！引體向上高配替代品，打造挺拔背部
※這3個最佳的手臂肌肉力量訓練，讓你打造安全感十足的麒麟臂