想兩周快速瘦20斤沒問題！可這兩大條件你真的能完成嗎？

繼上次幫一個小夥伴一周減掉14斤以後，今天又有小夥伴留言半個月瘦了10斤，雖然大夢自認為是個健身博主，可後台留言的小夥伴們問大夢最多的問題卻是減肥！（總有刁民想為難朕）還好大夢早做好準備了，所以大夢打算把畢生絕學傳授給你們，如何快速減掉20斤，看著是個不簡單的數字其實簡單的！只是你能做到嗎？

注意！這裡的20斤講的是身體里的水分和純「掉肉」不包含全部瘦體脂（也可能瘦掉少量的體脂），雖然大夢一直科普體脂的重要性，但大夢發現你們更愛看體重秤上的數字！其實只需要滿足兩個條件你就能瘦下來，首先是吃，其次是練，可如何吃如何練就成了個問題，別慌，下面就開始放乾貨吧！

小夥伴們知道為何自己會長胖嗎，很多小夥伴們可能覺得我吃的多就長胖了，我不愛運動就長胖了，看著這樣的回答大夢哭笑不得，可以說對也可以說不對，因為啊你之所以長胖是因為你每天吃的食物所產生的熱量和你所消耗掉的熱量不成正比，所以導致你長胖了！（假如你每天吃的食物能產生熱量2100kcal而你所消耗的只有1500kcal那麼剩餘的熱量將會成為以後你長胖的原因）

明白了長胖的原因接下來說下飲食禁忌！（敲黑板！這很重要）

減肥期間禁忌：甜食、碳酸飲料、豬肉、油炸食品、以及熱帶糖分高的水果！（也請把你的飲料換成白開水）

減肥期間可以食用：雞蛋、雞肉、魚、蝦、牛肉、蔬菜都可以吃！

記住這些就好辦了，另外你們可以查看下歷史文章了解下食物的熱量對比，想要瘦不僅要練，更重要的是要會吃，大夢建議你們早上起床在餓，也先喝杯白開水，在來杯蜂蜜水（敲黑板！蜂蜜水不會胖，潤腸的，但不要放太多哈）然後在開啟今天的飲食！

早上牛奶可以喝的，最好脫脂牛奶，其實不脫脂也沒事，反正大夢沒有在意過，然後吃個水煮蛋（茶葉蛋放棄，鹽攝入過多也會長胖我會告訴你）然後吃全麥麵包還是煎餅包子饅頭隨你，但是不能吃油條，嗯，油炸食品禁忌！可以在九十點吃點水果！

午餐記得把米飯換成糙米飯，（方便換的就換不方便的就白米飯也ok）然後雞脯肉炒西芹啊，或者牛肉土豆，或者魚蝦子都可以隨便吃，蔬菜類的看你們喜歡吃什麼，不忌！午飯吃八分飽就好了！（想吃香蕉的可以吃了）

下午加餐，你實在餓可以加餐在下午三四點左右可以吃點水果或者即食燕麥片啊，還有水煮蛋，或者全麥麵包都可以，但是糖分高的就放棄吧！（個人覺得你要是不餓可以不加餐，比較你目的是減肥）

晚餐這個很重要，晚上吃點水煮青菜或者麵條也可以，麵條可以吃的別慌，但饅頭不要吃，想要減肥晚餐很重要，最好過五不食，所以想要減肥的小夥伴一般我都建議他加餐，然後晚飯就不會感覺太餓，然後就會少吃很多！

注意：飲食秉持少油少鹽少糖，但不要為了減肥什麼都不吃，身體長期處於飢餓狀態這樣你新陳代謝會下降，這也會影響你瘦下來！而且會把你餓成易胖體質，你沒聽錯經常餓會導致你成易胖體質，因為胃會在你下次吃的時候加倍吸收做存儲防止下次在挨餓！這樣就導致你吃的少卻吸收的多，比別人也更容易胖！（所以想節食減肥的放棄吧）

一看打了這麼多字，我都有點想把鍛煉放在以後說了（害怕）不知道你們能不能撐到看完了，還是說說鍛煉吧，簡單概括下，每周最好鍛煉兩到三次，可以跑步可以跳繩可以游泳可以做力量訓練可以做波比跳可以做HIIT都隨你們好嗎，但是記得不要躺著不動好嗎！接下來給你們分享波比跳吧，其實以前分享過，這次再分享一次，加深你們的記憶！

這組波比跳由易到難，最高級別有一定難度哦！做不了的小夥伴可以先做前幾個，每組先做五個吧！後期可以逐漸增加！

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以後再有新人問我如何減肥我直接就把這篇丟給他，啊哈哈，再也不用一直打字去解釋了，一時半會可能他還聽不太懂，消耗不了而這篇不懂你可以反覆看啊（我最機智）！開玩笑啦，你們有不懂的還是可以問我哦，另外波比跳是比較難，但是減肥效果絕對夠贊！想了解更多關於健身減肥信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，有不清楚的也可以給我留言，這裡每天會定時更新關於健身的更多信息，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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