性感小蠻腰！每天20分鐘速變小腰精！

減肥是一個永恆的話題，對於女孩來說，減肥似乎是一件不能停歇的事情，每個人都希望自己能夠苗條一些，那些擁有曲線形身材的女孩是值得羨慕的，瘦腰的問題困擾著很多人，怎麼才能有效的擁有盈盈一握的腰肢呢?

瘦腰瑜伽，瘦腰瑜伽可以從最基本的扭轉體式練起，因為基本的瑜伽動作簡單易學，通過特定的瘦腰瑜伽動作對腰部和內臟進行鍛煉，促進腸胃蠕動的同時還能有效燃燒腹部脂肪。

瘦腰瑜伽動作 瘦腰好容易

1)長腿坐在墊子上，彎曲你的雙腳掌心相對，將雙腳腳後跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向下壓，向前伸直你的雙手，彎曲你的腰部，胸部貼在腳上，雙手盡量向前伸展，額頭點地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

2)然後將你的身體回正，雙手指尖向後撐在身後，吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙腳膝蓋著地，腳後跟離地腳尖撐在地上。臀部坐在雙腳腳後跟上，然後抬起你的頭部，眼睛看著正上方。動作堅持11~20個呼吸左右，然後回正你的身體。

3)身體斜坐在墊子上，雙腳彎曲擺在身體左側，雙手指尖向上舉高過頭，然後吸氣將你的身體向左邊彎曲，彎曲你右手的手肘向下，左手彎曲收回去。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛才的動作。

4)彎曲雙腿坐在墊子上，腰背挺直，雙手捂住臉部，自然呼吸放鬆身體。

5)然後雙手胸前十指相扣翻轉手腕，雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向後傾，低下你的頭部。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

6)然後金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開與髖同寬，然後抬起你的臀部，腰部下沉，抬起頭部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右

其實，我們在平時的生活中可以利用一些瑣碎的時間進行瘦腰鍛煉，但是瘦腰和減肥一樣，都需要一個長期的過程，大家不要急於求成，快速瘦腰會有反彈的風險，大家要選擇正確的方式。微信公眾號：jkyundq

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！