你知道，斑馬從緊張到放鬆，這個過程需要多長時間嗎？

非洲草原上，斑馬正在拚命地奔跑。就在它們的身後，有一群追趕的獅子。

斑馬位於食物鏈的底端，這樣緊張的狀態在它一生中經常出現。但只要離開獅子的控制，斑馬就像什麼都沒發生一樣，開始喝水、吃草。

從緊張到放鬆，這個過程需要多長時間呢?猜猜看，五分鐘?一分鐘?

答案是：20秒!

為什麼會這麼短?

因為在危險間隙中不趕緊補充體力的話，下一輪危險來臨時，斑馬就跑不了那麼快，會被獅子追上然後吃掉。

天津聖安醫院王玉珍發現：在長期壓力下，人類最初和斑馬一樣，身體會產生一種「戰鬥或逃跑」的反應，可以很好應對壓力。

但是，如果壓力長時間得不到緩解，身體就會衰竭。

人類是唯一一種會給自己製造壓力的生物。現代人很少像原始人一樣有生存危險，但出於恐懼的本能，我們依然會更關注負面信息。

面對信息時代大量的危險信號，人們的大腦總是很緊張，常常處於憂慮狀態。

在頭腦中反覆思考難題，這種思維方式就是憂慮，適當的憂慮可以推動我們找到答案;但是，長時間憂慮就可能變為消極，引發焦慮。

焦慮是什麼?

它是一種「天哪，肯定有什麼糟糕的事情要發生了」的感覺。也就是說，憂慮還有具體原因，但到了焦慮階段，已經演變成由於恐懼而感到不適的整體情緒，很難分辨源頭。

深受之苦讓我們想儘快擺脫焦慮，但你首先要明白，不想變得更好的人才不會焦慮。

每一種痛苦都是雙刃劍，關鍵是，怎樣才能釋放焦慮背後的積極力量?

01 把憂慮分類

背負整個家庭的麥先生

麥先生58歲，有一份很不錯的工作，但連連遭遇股市崩盤和房價暴跌之後，情況不樂觀了;

他的兒子已經32歲，大學之後就長期失業，偶爾打一段短工。麥先生雖然很生氣，但又不得不資助他，父子倆關係很緊張;

大女兒成績倒是很好，但她想學藝術，麥先生很擔心她畢業後能不能養活自己;

妻子經常因為錢向他抱怨，儘管如此，她自己並不想出門去賺點錢;

全家的重擔都落在麥先生身上。偏偏這時母親還患上了老年痴呆，幾個兄妹正在商量如何照顧她。

麥先生感覺自己要崩潰了，他睡不好、抑鬱、血壓高。在講述這些情況的時候，這個本來堅強的大男人不停地搓著手，強忍著眼淚。

怎麼辦呢?麥先生求助了「解憂專家」馬丁·羅斯曼博士。

馬丁請麥先生把他所有的憂慮分為三類，可能改變的，不確定的，不能改變的，並且根據憂慮程度給它們分別打分。

麥先生最初的打分是這樣的：

可能改變的憂慮：收入/支出(10)，照料母親(8)，投資的價值(8)

不確定的憂慮：繼續工作的能力(10)，妻子的花銷(6)，兒子養活自己的能力(6)，女兒的未來(6)

無法改變的憂慮：母親的健康(8)，房子的價值(8)

但在最後一分鐘，麥先生又改變了後兩項的分值，母親的健康和房子的價值都改為4分。

「既然無法改變，擔心又有什麼用呢?」

這正是把憂慮分類的第一個意義：減少那些無法改變的憂慮對我們的影響。

分類的第二個意義在於，理清究竟是哪一部分憂慮讓人變得焦慮?

顯然，「可以改變的」是積極憂慮的範疇，只要通過努力就有可能解決。

不確定的憂慮才是焦慮最大的源頭。

02 找到你的內心力量

如何面對這些不確定因素呢?麥先生感到無能為力了。

馬丁博士請麥先生想像一個人，這個人要有智慧而且非常慈愛。

麥先生閉上了眼睛，父親的形象清晰地出現在眼前。父親在世的時候，曾經給過他很多關愛和人生指引。

麥先生一項一項梳理著那些不確定的憂慮，工作、妻子、兒子、女兒，想像著父親會對他說什麼。

最開始，他彷彿聽到父親說，「這是一個男人要為家庭承擔的責任，我很為你感到驕傲。」

接著，父親又問他，能不能把「工作能力」(原來是「不確定的」)移到「可以改變的」那一欄去?

至於兒子，父親告訴他應該清楚明白地讓兒子知道，這個家庭也需要他的幫助。這樣不僅能讓他找到人生價值，而且有助於發掘出自己的優點。

對於女兒也是同樣，情感上支持她追求夢想，但也要讓她明白追求夢想的過程中要想辦法養活自己。

漫長的內心對話之後，麥先生雖然沒有徹底消除悲傷和不安，但是，他不再感到茫然了。

他按照父親說的話，有規律地鍛煉，減少喝酒，睡眠質量提高了，心情也逐漸變好。身心狀況的變好，讓他對原本最擔憂的「工作能力」不再感到害怕。

那以後，他常常想像和父親在一起。

這種想像「父親」(也可能是其他人或物)和自己對話的方式，就是「意象導引」。

現實中不存在的「父親」，究竟代表什麼呢?

藉助於信賴的父親形象傳達給麥先生的，其實是他自己內心深處的聲音。這個意象練習的意義，在於發現麥先生真實的想法。

「父親」就代表麥先生的內在智慧。

03 改變不確定憂慮的辦法

麥先生的故事告訴我們，如何改變不確定憂慮：

1、首先要接受自己。

不要因為焦慮否定自己。在麥先生的意象中，父親一開始就表達了鼓勵，這很重要。

焦慮其實代表一種努力。麥先生的焦慮是因為要對家庭負責，只是他還不清楚該怎麼做。

2、重要的是真實地面對。

驅趕虛假「老虎」的老婦人

一個老太太每天繞著自家房子走三圈，手裡還抱著一捆樹枝念念有詞。

鄰居問她，「你在幹嘛?」

她說，「我在讓老虎遠離我的房子。」

鄰居驚訝地說：「但這是印第安納州，本來就沒有老虎啊!」

老婦人開心地說，「你瞧瞧，我成功啦!」

焦慮可以帶來一種錯覺，讓我們覺得自己正在努力解決問題。

但它是對想像中危險的反應，並非建立在真實的基礎上，因此，焦慮註定是無法真正命中目標的努力。

把一切都還原到本來的樣子才能發現，有些憂慮是無法改變的，有些不確定的憂慮，其實並沒有那麼值得擔憂。

另外，焦慮還會掩蓋真正的威脅。

曉南是一名成功的設計師，工作中，她從來不會錯過任何一個哪怕極其微小的細節，而這正得益於她常常「焦慮」。

她最大的問題是腦子永遠停不下來。她感到壓力很大，可當她試圖用冥想放鬆時，她的焦慮感就更嚴重。

只要一閉上眼，她的身體就會進入高度警戒狀態，伴隨著強烈不安的情緒，甚至還會出現潛伏的捕食者形象。

因為要放鬆，她反而進入了「戰鬥或逃跑」的狀態!

原來，曉南患上的是「放鬆導致焦慮」的心境障礙，因為她有一個酗酒且情緒不穩定的父親。

受過驚嚇的孩子長大以後，大腦識別危險的區域就會變大，對攻擊特別敏銳。他們會用對眼前事務的擔憂，來躲開那些真正可怕的記憶。

大腦停不下來，就是為了避免面對內心深處的恐懼。

發現隱藏在焦慮背後的原因，修復這些影響到人格的深層創傷，就可以釋放被壓制的能量。

3、我們不能承擔別人必須要承擔的責任，哪怕這個人是自己的孩子。

麥先生需要的不是獨自背負重擔，而是讓孩子們對自己的行為後果負責。試圖無限度地替他人承擔，會加重我們的焦慮。

4、我們有能力改變，欠缺的只是如何激發。

焦慮會抑制你的智慧。

改變抑制狀態有很多種方法，比如上文提到的意象導引。它看似神秘，其實就是藉助某種「意象」，讓真實的想法有機會展露。

但是，只要把憂慮分類、改變了錯誤的想法，就可以不再焦慮了嗎?

04 如何放鬆

現代人總是過度強調思想的重要性，而對身體很忽視。

感到焦慮的人，身體都是緊繃的，很容易患有慢性疾病，而這反過來又會加深焦慮。

焦慮的人不是不願意放鬆，而是害怕失控。

從根本上解決焦慮，可以從身體放鬆開始，把身心當做一個整體。

馬丁·羅斯曼在他的《解憂小鋪》一書中，談到了放鬆的三個秘訣：呼吸、放鬆肌肉和心理意象。

推崇「理性思考」的人，可能會排斥這類練習，將其視為「無用」。但如果你擁有「正確」的思想還是無法擺脫焦慮的話，也許就該試著放下和嘗試。

你會發現，放鬆以後遠比努力控制的時候更強大。

尊重自然的感覺，你的身體不會撒謊。