總是值夜班「黑白顛倒」的人怎樣才能調節好睡眠問題？

長期「黑白顛倒」的人，由於睡眠時間規律差，不僅會引起一些睡眠問題，還會引起其他的軀體問題，如心血管疾病、高血壓、內分泌紊亂及免疫力下降。

經常熬夜的人，可以從以下幾個方面改善。

(1)根據工作需要安排倒班時間

從工作安排上講，如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。如果工作時間是8小時，則應限制在5天之內。並且，連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。如果可以，盡量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。

(2)養成良好的生活習慣

很多人下班後常常睡不著覺．就會看電影、上網或者吃宵夜，這樣更使人難以入睡。常倒班的人，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。卧室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。

(3)注意飲食調節

經常倒班的人應該多吃黃瓜、番茄、香蕉、胡蘿蔔。這四種蔬果中含有植物松果體素，類似於人體的松果體素，能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動物脂肪和甜食。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會暫酎給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時間更加紊亂。

上夜班的人．臨上班前喝一杯牛奶，有益護膚。延緩皮膚衰老。

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