科學減肥: 瘦身8招 S曲線秀出來!

健身領頭

1、夏季減肥，一定要吃早餐：

在飲食習慣不變的情況下，每天按時吃早餐的人更容易達到理想的減肥效果。這是因為豐富的早餐不僅能幫助你填充消耗了一個晚上的胃，還是保持體內血糖穩定、減少飢餓感的一個重要步驟。很多女生都誤認為不吃早餐是一個減少卡路里攝入的好方法。但是，你有沒有想過，飢餓感會讓你在午餐的時候吃得更多，那也就只會造成卡路里的攝入過多，到時再想要瘦就更加難了。 吃一個健康的高纖維的早餐可以抑制長達18小時的飢餓，還能幫助你減少午餐和晚餐的食量哦!

2、夏季減肥，每天削減100卡路里：

如果你無法控制自己的食量，那就從每天減少攝入100卡路里開始吧!每天削減100卡路里的熱量，不會讓你感覺到飢餓和被剝奪了，是一個非常簡易的減少熱量攝入的減肥方法。

3、夏季減肥，睡眠要充足：

你知道嗎，睡眠不足也是發胖的一個重要原因。因為睡得太晚會讓你食慾大增，那你也就自然會吃得更多了。另外，睡眠不足不僅讓你白天精神不足，還會減慢你身體的新陳代謝，對減肥造成了很大的阻礙。

4、夏季減肥，吃東西前喝杯水：

信不信由你，缺水容易混淆飢餓感和乾渴感。在不餓的時候也拚命吃東西，那就違反了減肥的規則了。所以，在你想吃東西之前先喝一杯水，然後等10分鐘，這樣能幫助你減少卡路里的攝入哦!當然，用其他高熱量的飲品來代替白開水是萬萬不可的。

5、夏季減肥，要多吃蔬果：

色澤鮮艷的蔬果是夏季一道亮麗的風景線。蔬果是低熱量、高纖維的食物，只要烹調的方式得當，就不用擔心熱量攝入過多的問題，這樣你也就可以放心的「暴飲暴食」咯!

6、夏季減肥，有氧運動很關鍵：

想要成功減肥，運動是必不可少的。說到減肥運動，當然要選擇最能燃燒脂肪的有氧運動。而常見的有氧運動包括慢跑、騎自行車、游泳以及瑜伽鍛煉等等。當然，每天需要堅持運動30分鐘才能真正達到理想的減肥效果哦!

7、夏季減肥，外面用餐要謹慎：

溫暖的天氣和燦爛的陽光應該足以讓你更加積極做飯了吧?你完全可以利用夏季的這個優勢，然後減少外出就餐的機率。如果是參加聚餐的話，就不妨先吃些水果才出門，這樣能防止你因為飢餓而大吃大喝。

8、夏季減肥，要有好心情：

陽光明媚的夏天，藍天、白雲、海灘都是非常美妙的景色。這些都足以讓你心情大好了吧!對減肥的MM來說，保持良好的心情非常重要。好心情可以幫助你緩解壓力，減少因為壓力而出現的暴飲暴食的現象，對減肥非常有利。

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