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新手運動健身記住這七大法則

本文難度:一星(適合入門、新手閱讀)

現在隨意一個人都能從手機上網找到數以萬計的運動、健身、格鬥類教學。極斗app也包含了各種各樣的格鬥、健身類的教學,大家估計學幾年都學不完。信息大爆炸反而讓很多人忘記了最原始的一些運動準則。極斗app為了幫助新手入門,再次著重強調一下七個健身法則:

(1)集中精神!

健身時應集中精神,不應三心兩意,每組動作之間所隔時間不可太長。盡量把熱身、有氧運動、力量訓練及舒緩伸展所有動作在90分鐘左右完成,本該90分鐘完成的訓練如果拖長時間必然會導致效果的不佳。 健身時就專心健身,集中精神,放下手機吧!

(2)動作準確

健身涉及使用各種各樣的器材,每個健身器材使用時均有其技巧,須配合身體關節及肌肉以及呼吸等。要確保自己每一組動作的姿勢的正確,方可得到有效訓練,不當用力不僅效果不好甚至可能會令你受傷。

(3)全方位訓練

有相當大一部分健身朋友的訓練計劃都會只集中身體其中一部分,造成練上身不顧下身及顧前胸不顧後背,令身體肌肉不均衡,線條怪異。因此,如果你還不會制定訓練計劃,在一開始還是找個健身教練訂個全面的健身計劃比較穩妥,這樣可以讓你更好訓練全身肌肉,打造完美線條。

(4)避免過度訓練

不要妄想一口吃個胖子,人體肌肉非機器,肌肉組織經過一定強度的訓練後需要時間休息生長,過份訓練會令肌肉勞損,適當健身訓練後須有充分的休息。

(5)定期做有氧運動

別說你在增肌就永遠不用做有氧,做有氧增加心肺功能是能幫你舉起更大重量的,舉起更大重量是增肌的關鍵。另外,有氧的減脂效果明顯,對肌肉線條的刻畫也會有很大幫助。

(6)諮詢專業健身教練意見

如今互聯網信息發達,大家很容易在網路上得到五花八門的健身信息,當中遇上不同的概念及知識偏差或會令你走很多冤枉路。因此在你獲得一個不確定知識時記得諮詢專業的教練。

(7)不可三分鐘熱度

做任何事都不該三分鐘熱度,健身也不例外。健身是一個長久的訓練,是身體及意志的鍛煉,各位切忌三分鐘熱度!

- 完 -


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