新手運動健身記住這七大法則

本文難度：一星（適合入門、新手閱讀）

現在隨意一個人都能從手機上網找到數以萬計的運動、健身、格鬥類教學。極斗app也包含了各種各樣的格鬥、健身類的教學，大家估計學幾年都學不完。信息大爆炸反而讓很多人忘記了最原始的一些運動準則。極斗app為了幫助新手入門，再次著重強調一下七個健身法則：

（1）集中精神！

健身時應集中精神，不應三心兩意，每組動作之間所隔時間不可太長。盡量把熱身、有氧運動、力量訓練及舒緩伸展所有動作在90分鐘左右完成，本該90分鐘完成的訓練如果拖長時間必然會導致效果的不佳。 健身時就專心健身，集中精神，放下手機吧！

（2）動作準確

健身涉及使用各種各樣的器材，每個健身器材使用時均有其技巧，須配合身體關節及肌肉以及呼吸等。要確保自己每一組動作的姿勢的正確，方可得到有效訓練，不當用力不僅效果不好甚至可能會令你受傷。

（3）全方位訓練

有相當大一部分健身朋友的訓練計劃都會只集中身體其中一部分，造成練上身不顧下身及顧前胸不顧後背，令身體肌肉不均衡，線條怪異。因此，如果你還不會制定訓練計劃，在一開始還是找個健身教練訂個全面的健身計劃比較穩妥，這樣可以讓你更好訓練全身肌肉，打造完美線條。

（4）避免過度訓練

不要妄想一口吃個胖子，人體肌肉非機器，肌肉組織經過一定強度的訓練後需要時間休息生長，過份訓練會令肌肉勞損，適當健身訓練後須有充分的休息。

（5）定期做有氧運動

別說你在增肌就永遠不用做有氧，做有氧增加心肺功能是能幫你舉起更大重量的，舉起更大重量是增肌的關鍵。另外，有氧的減脂效果明顯，對肌肉線條的刻畫也會有很大幫助。

（6）諮詢專業健身教練意見

如今互聯網信息發達，大家很容易在網路上得到五花八門的健身信息，當中遇上不同的概念及知識偏差或會令你走很多冤枉路。因此在你獲得一個不確定知識時記得諮詢專業的教練。

（7）不可三分鐘熱度

做任何事都不該三分鐘熱度，健身也不例外。健身是一個長久的訓練，是身體及意志的鍛煉，各位切忌三分鐘熱度！

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