你還在用自律苦苦堅持嗎？醒醒吧！

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幾年前我看過一個視頻，主持人分別採訪幾位媽媽和她們5、6歲的孩子。主持人問她們，如果讓你給孩子打分，你打幾分？有的媽媽說打90分，有的媽媽打70分，沒有一個媽媽說給孩子打滿分的。

那時我初為人母，看了這個視頻百思不得其解，孩子在媽媽眼中難道不是完美的嗎？如果問我，我一定打100分。

但是隨著我家寶寶一天天長大，我開始意識到每個人在成長過程中，都會受到社會的影響，逐漸從完美變得不完美。

我家心心6歲了，不知道從什麼時候起，他養成了一些不好的習慣。比如愛看電視，吃飯不專心，不喜歡看書等等。這讓我很苦惱，但又始終找不到更好的辦法解決。

有一次我和最強大腦的Dr.魏聊起孩子的教育，我說孩子喜歡看電視怎麼辦？他很果斷地說，不能讓孩子看電視，這種被動地接受信息的方式，不利於小孩的大腦發育。

聽完他的話，我更加焦慮了。回到家我就宣布全家人從此不準看電視，大人們以身作則，為此我把卧室里的電視機都送了人。

可是不看電視還有iPad啊，心心總是偷偷摸摸地看視頻，只要一聽到我回家開門的聲音，他就趕緊關掉不讓我知道。長久下來由於管他太嚴，心心覺得很委屈，爺爺奶奶也心疼，總之各種不開心。

朋友告訴我，小孩子都喜歡得到五角星的獎勵，於是我在某寶上買了一張表揚榜貼在冰箱上。這個表揚榜豎軸是7天，橫軸是10個項目。我買回來後，就對心心說，我們列出來你需要改變的習慣，如果你每天做得好，我就在你做得好的地方，貼一個五角星，一周都做到的話，我就帶你去你最喜歡吃的餐廳。

心心聽完很興奮，於是我們和他達成共識，將他要改變的習慣，比如不看電視、每晚10點睡覺、吃飯不玩、每天運動、幼兒園回來看書等等需要培養的好習慣列了出來。

堅持了2天，做得還不錯。小朋友每天都讓我們去表揚榜對他做得好的項目貼上五角星。他看著滿滿的五角星，自己也很驕傲。

但是第3天就不行了。他顧得了吃飯，就顧不了睡覺；顧得了不看電視，就顧不了每天看書。有一天晚上，他焦慮得哭了起來，說自己今天有幾項做得不好，拿不到五角星了，傷心得做夢都在哭泣。

這個表揚榜的方式太貪心，明顯的行不通。陳胖問我，孩子這麼多不好的習慣，哪一個是你認為最需要改正的？我說，當然是看電視。他說，既然如此，我們不如做減法，只聚焦在一個問題上吧。

於是我們和孩子商量，接著下來我們只獎勵一件事，那就是不看電視。如果你每天不看電視，我就獎勵一個五角星給你；成功堅持一周，我們帶你去吃麥當勞；堅持一個月，我們就帶你出去住酒店。

孩子完全不看電視也有點不太人性化，於是我們徵求孩子的意見，你覺得怎樣你可以做得到呢？心心想了想說，我從周一到周四，不能看電視；周五到周六每天只看30分鐘。這樣行嗎？我們拍手擊掌，表示達成一致。

這麼一調整，奇蹟發生了。

因為聚焦和每天獎勵，執行起來變得異常順利。我們每天晚上臨睡前都和孩子去表揚榜上貼五角星。每周結束時，還象徵性的做了一個頒獎環節，表揚孩子每天堅持。

到了第四周，他幾乎不看電視了，就連五六日也不看。我們再也不需用自律來約束他，因為他已經養成了不看電視的習慣。為了兌現承諾，我帶他進行了一個短途旅行。

他嘗到了好處，之後他主動問我，我們下個月設定什麼樣的目標呢？

當完成了一個習慣的培養後，我就開始培養他看書學習的下一個習慣。

這件事讓我深思，為什麼我們總是覺得養成一個好習慣那麼難？其實，是我們不懂得用正確的方法。

01

聚焦，一個時間只做一件事

絕大多數受過教育的人，都應該分辨的出什麼是好習慣，什麼是壞習慣。有人經常對我說，我知道讀書很重要，可我就是養成不了讀書的習慣；還有人對我說，我拿著手機就放不下來，總是把時間浪費在了刷屏上。

為什麼我們明明知道好壞，卻無法改變呢？因為人們常常很貪心。總想一次性改變很多方面。

很多人喜歡囤書，一次買一大堆，但是買回來就束之高閣，一本也不讀。與其這樣，不如讀透一本再讀另一本。

我前段時間開了溝通視頻課，報名的有近萬人。但是我發現真正聽課的人只有數千人，其餘的人上了第一二節課就消失了。這也許說明了一個現象，很多人一次性報了許多課，但是卻沒有時間把課程上完。

如果你真的想學習一門知識，或者培養一個習慣，就要養成聚焦的習慣。一個時間只做一件事。做完一件事再做另一件事。不要貪婪，否則你可能什麼也得不到。

如果你想養成跑步的習慣，那麼這個月你只聚焦在跑步上。

如果養成讀書的習慣，那請將閑暇的時間全部投入到讀書上。

不要擔心一個時間只做一件事，你會錯過什麼。聚焦往往是最有效的學習和改變自己的方式。

02

堅持28天的威力

養成一個習慣其實只要28天，如果你天天去做，一天都不落下，28天足以還你一個奇蹟。

試想一下，如果你每個月都給自己一個任務，那麼一年下來，你將培養出12個好習慣。不誇張的說，你會發生脫胎換骨的變化。

28天很難嗎？有難度，但是好消息是這個難度是遞減的。第一個7天可能堅持起來很困難，第二個7天將比第一個7天容易很多。到第四個7天，你使用的已經不是自律，而是慣性。

將你最希望培養的一個習慣寫下來。你可以用A4紙，畫上28個格子，貼在最顯眼的地方。每天臨睡前復盤，做到了就在相應日期的空格畫上一個符號。當你看到符號越來越多時，你離習慣的養成就越來越近。相信我，這種成就感妙不可言。

記住，完成一項再開始第二項。千萬不要同時開展兩項任務。給自己28天的時間， 你會親眼見證時間的威力。

03

遊戲打怪升級的方法

我一直認為熱門遊戲設計者絕對是高智商的人。當你打遊戲時，是什麼讓你欲罷不能？是不是通關時，那些從天而降的獎勵和小儀式，給你帶來的得意和滿足感？

養成一個習慣就要學習遊戲打怪的方法。你得先給自己設定一個獎勵方式。如果做到這件事，你最想幹什麼？給自己買一個包包？出去吃一頓法國大餐？看一場電影？還是把那件心儀已久的衣服買回來？

這個獎勵不能以月為單位，應該最少以周為單位。完成第一周，獎勵給自己去看場電影；完成第二周，給自己買一束鮮花；完成第三周，出去吃一頓日本刺身；完成第四周，把早就看上的那件衣服買回來。以此類推。每一周花式獎勵自己，讓人生充滿了達成目標的樂趣。

我自己28天打卡已經進行很多輪了。通過獎勵自己的方式，我培養了很多好習慣，比如跑步、看書、寫作、甚至每晚睡覺前護膚，只要我認為值得要去做的事，我就展開28天打卡。

我將一些寵愛自己的行為都當成是完成小目標的獎勵。吃個榴槤，買件貴一點的衣服，短途旅行這些聽起來就讓人興奮的行為，我都會和目標完成掛鉤。

每解鎖一個功能，我就給自己一個獎勵。為了得到這些獎勵，我總是充滿了動力。

如果你有足夠的自制力，你可以自己監督自己；如果缺乏信心，就尋求值得信賴的人的幫助，讓ta監督你鼓勵你。

怎麼樣才能堅持？做那些看起來有點難度，但是踮踮腳就能夠得著的事；做那些目標並不遙遠，讓你有盼頭的事；做那些每完成一步，你就可以得到小甜頭的事。總之，只有享受過程，你才能堅持。

行動起來，給自己28天的時間，聚焦在一件事上，將獎勵和目標達成掛鉤，你會親眼見證改變的力量。

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