選擇合適的方法,做情緒的主人
原來情緒也可以被管理
方法一:心理暗示法
心理暗示法,就是個人通過語言、形象、想像等方式,對自身施加影響的心理過程,可分為積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心,能調動內在因素,發揮主觀能動性。而消極自我暗示會強化我們的弱點,喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負面情緒。
你可以:利用語言進行指導和暗示。
如果你覺得情緒快要失控時,還可以使用「冷靜」、「三思而後行」、「制怒」、「鎮定」等詞來控制自己的情緒。
方法二:注意力轉移法
注意力轉移法,就是把注意力從不良情緒中,轉移到其它事物上去,或者從事其他活動。這種方法可以中止不良刺激源,防止不良情緒的蔓延。另外,通過參與新的活動能夠增進積極的情緒體驗。
你可以:關注自己感興趣的事物。
當感到工作壓力大時,你可以通過外出散步,看電影、讀書、打球、下棋、聊天等來緩解不良情緒。
方法三:適度宣洩法
過分壓抑會使情緒困擾加重,而適度宣洩則可以把不良情緒釋放出來,從而使緊張情緒得以緩解。
你可以這樣做:
?用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象
?盡情地向好友傾訴自己的不平和委屈
?進行體育運動或勞動
?在空曠的山野,大聲叫罵,發泄胸中怨氣
採取宣洩法時,應該增強自制力,不要隨便發泄不滿或者不愉快的情緒。應該採取正確的方式,選擇適當的場合和對象進行。
方法四:自我安慰法
自我安慰法能夠幫助人們面前挫折,消除焦慮,有助於保持情緒的安寧和穩定,避免精神崩潰,可以達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓的目的。
你可以:找出合乎內心需要的理由來說明或辯解。
當你因為某些疏漏錯失一筆大訂單時,你可以安慰自己:「塞翁失馬,焉知非福。這次的小失敗反而讓我吸取了更多的經驗,這也是一筆寶貴的財富。」
方法五:交往調節法
不良情緒常常是由人際關係矛盾和人際交往障礙引起的,通過交往增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣,能更理智地去對待不良情緒。
你可以:找朋友交往、談心。
方法六:情緒升華法
情緒升華法,是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。
你可以這樣做:化悲憤為力量。
在生活中受到挫折時,可以把注意力轉移到工作中去,立志做生活的強者,證明自己的能力。
恰當使用這些方法,相信你一定能很好的管理自己的情緒,成為情緒的主人!
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