這7式瑜伽最燃脂，減肥者的福音

這7個適合減脂的瑜伽體式，小夥伴兒們快拿來減肥吧！

-1-戰士一式

瘦身部位：手臂、大腿前側

山式站立，雙腿分開一步左右的距離； 隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直； 隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖； 保持5組呼吸。

-2-戰士二式

瘦身部位：手臂、雙腿

雙手側平舉，左腿伸直，膝部綳直，伸展左腿的腿部筋腱； 呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面平行； 吸氣，目光看右手，右大腿與右小腿呈直角，右膝蓋不能超過腳尖，與腳後跟呈一條直線，左腿向後完全伸展，膝部收緊； 保持5組呼吸。

-3-戰士三式

瘦身部位：腰背部、腿部

山式站立，吸氣，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下； 左腿伸直，膝部綳直，伸展左腿的腿部筋腱，呼氣，曲右膝，右腿與地面平行； 目光看右手，右大腿與右小腿呈直角，右膝蓋不能超過腳尖，與腳後跟呈一條直線，左腿向後完全伸展，膝部收緊； 保持3-5組呼吸。

-4-半月式

瘦身部位：全身，特別是大腿肥胖

彎曲身體，左手指尖支撐身體，右手扶在髖部； 待身體穩定後，左腿站穩，重心放在左腿上，右腿緩慢向上抬升，直到平行於地面，右手向上伸直，指尖朝向天花板方向； 調整呼吸，保持3-5組。

-5-平板支撐式

瘦身部位：全身核心力量的加強

這個體式看似簡單，其實手臂、胸部、肩膀、腹肌，股四頭肌、臀部，小腿和腳都在發力，以協助保持身體品質，注意身體平直，這能夠充分鍛煉腹部肌肉和臀部肌肉。

-6-側板支撐式

瘦身部位：強健手腕，鍛煉腿部

把身體的重量放在一隻胳膊上來支撐，能有效增加卡路里的燃燒，手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝都在充分用力，才能有效支撐起身體。

-7-樹式

瘦身部位：促進全身協調

樹式可以加強支撐腿的力量，鍛煉臀部肌肉和手臂力量，增加身體的穩定性，當身體保持平衡的姿勢時，對身體力量的要求會很高，而且可以有效促進卡路里的燃燒。

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