白領減肥動作塑造S型曲線

夏季到了，天氣越來越熱，健身房裡怎麼瘦臀最佳的話題也是備受大家的關注，既然大家都想要了解關於減肥的方法，小編告訴大家一些常見的減肥方法。目前有很多的減肥方式備受女性喜愛，所以，聞康資訊網的減肥小編就來給大家支支招，來學習一下最有效的減肥動作吧。

　　一、踮腳蹲馬步

　　練習的部位肩膀、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來。

　　2.雙手向前平舉至肩高，手指併攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背。

　　3.平穩呼吸後，踮起腳後跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。

　　4.3個腹式呼吸後，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈「蹲馬步」狀，直至大腿和地面平行。

　　5.堅持30秒後，恢復到起始姿勢，待呼吸平穩後重複3次。

　　二、鷹式單足站立

　　練習的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腿併攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想像自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

　　2.右手臂在上，雙臂於胸前交叉;深呼吸後彎屈肘部，將手掌舉於面前，兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆「擊掌」了。

　　3.身體平穩後，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向後微翹，整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

　　4.平穩呼吸，堅持此姿勢1分鐘後，換左腿支撐身體，重複以上動作。

　　5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

　　三、弓式單足站立

　　練習的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。

　　2.右腿向後抬起，右手在身後抓住右腳腳踝幫助身體穩定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈「彎弓」形，挺胸抬頭。

　　3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡後，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。

　　4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可。

　　5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身體，左腿高抬，重複以上動作。

　　6.每側各做3次。抬腿時不要太過於勉強，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。

　　小編碎碎念：上面就是關於白領減肥的動作介紹，希望這些減肥運動的方法可以幫助求美者。至於還有哪些減肥動作是可以有效瘦身的，希望大家可以多加觀察，找到適合自己的減肥方式。現在夏季是最好的減肥季節，大家一起來制定一個減肥計劃，可以幫助瘦下來哦！

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