中國人吃出來的胖、腫、高血壓，多半是因為它！你得防著點

早晨，

你買套煎餅果子

讓老闆刷三遍豆腐乳；

中午，

你不是麻辣香鍋就是酸湯肥牛；

晚上，

還要來點炸雞小龍蝦烤串

當

夜

宵

！

妹子們啊，

你們每天吃香喝辣這麼重口味，

皮膚起義事小，

身體都要拉響健康警報了呀！

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鹽攝入過量對身體確實有傷害。

除了容易引起水腫，還會讓皮膚變得乾燥，粗糙，甚至增加細紋。最危險的後果，還有高血壓。

食鹽，算是血壓的「催化劑」了。

每天多吃2克鹽，

血壓就會升高

1-2毫米汞柱。

世界衛生組織建議的每日食鹽攝入量是5克，可中國人每天平均要吃12克鹽。

很多家庭都沒法精準掌握食鹽的用量，一是炒菜靠感覺，二是喜好腌制食品，鹹菜、醬豆腐和大醬等等調味品也夠咸。

北方人尤其重口味，吃到三倍以上的不少見；南方口味偏淡（7-8克），攝鹽量也略微超標。

所以水腫、皮膚乾燥、高血壓很容易找上大家。

就拿裡面危害最大的高血壓來說吧。它可能引起冠狀動脈硬化、心絞痛、腦出血、腎功能衰竭、視網膜出血。

高血壓這種疾病，和遺傳只有40%的關係，和生活習慣的關係超過60%！一些高血壓程度不算嚴重的人，僅靠少吃鹽就能恢復正常。

但要改變生活習慣，做減法真有這麼容易的話，人人都能減肥成功了。

不過，突然減掉一半的鹽，大多數人不僅會抱怨飯菜沒味兒，還可能覺得幹活沒勁兒，畢竟身體要靠鈉元素調節水分、增強肌肉興奮度。

不想那麼難受，可以先試試階梯式減法。

先把每日攝入量降到8克，再降到6克以下，再到5克（5克的食鹽量，差不多比一啤酒瓶蓋低一點）。過一段平平淡淡的日子，就習慣了。

在食物表面撒鹽或者快出鍋時再放鹽，既有味道又不容易吃過量。煮好的飯菜趁熱吃，最好不吃剩飯剩菜。

除了控制鹽量，

味精醬油也要慎用，

可以換用一些香料，比如胡椒粉、芥末、姜蒜，或者醋、檸檬這些酸味料來調味。

還要盡量遠離速食麵、牛肉乾、肉鬆、火腿、醬菜、臭豆腐、海產品、燒鵝、瓜子這些食物，裡面的鹽分太多了。

如果在家吃，就多換換烹調方式吧，西餐燉菜和奶油製品不僅有效減鹽，還是蛋白質和鈣的優質來源。

如果工作太忙沒時間做飯只能吃外賣，就盡量選擇口味清淡的餐館，多點蔬菜和魚，少選肉。

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END

一切不講科學的美

都是想得美

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