我們的睡眠相關的課堂可能要告一段落了，當然可能這一系列的文章還不能回答您所有的問題，大家可以留言，我們整理以後再找時間出專題。

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晚睡

01 定義

字面意思就很清楚了，睡得晚唄。一個小孩子，非得夜裡打了雞血似的，眼瞅著奔12點了都不睡。

晚上怎麼都不睡

晚睡的危害

1. 生長發育的影響：主要是對長個的影響（對於身高的預測，我們在這篇文章中講過，大家可以參考）。簡單來說，就是夜間有兩個時間段是生長激素分泌高峰期，如果這兩個時間段孩子還沒有睡覺，生長激素不能分泌達峰，對於孩子長個就受到影響。

2. 其他危害就與成人熬夜一樣：危害心血管健康（現在心梗患者越來越年輕與熬夜的年齡越來越小密不可分）；影響各器官系統的休息和排毒。

3. 對孩子的心理造成影響，研究表明，晚睡的孩子更容易焦慮、煩躁。

對孩子的生長發育有影響，這個理由其實孩子也能懂

03 如何讓孩子早睡

絕對非一日之功，壞的睡眠習慣不是一日養成，好的也是這樣。所以一定要有耐心，有一點點的提早，那都是勝利。

01 制定作息時間表

這裡的作息時間表不僅僅是孩子的，也是您和家裡人的。因為如果您和家裡人都在12點以後睡覺，家裡半夜裡還燈火通明、觥籌交錯，讓孩子早睡真的有點難。制定一個全家的作息時間表，有利於為孩子創造一個好的睡眠環境。

合理的家庭作息時間表

當然，有的爸爸麻麻會說，說的容易，我們要是都8點上床睡覺了，家務誰干呢，都要等孩子去睡覺，我們才有機會做家務活。所以呢，大家的作息可以更改為集體提前到孩子入睡的那個時間段做睡前準備，開始洗漱、換睡衣、整理床鋪，躺倒床上，讓孩子知道該睡覺了。等孩子睡著以後，您真有要乾的活再起來幹活也不遲（相對於陪著孩子熬到半夜，相信您能幹活更多家務活）。

創造適宜睡覺的環境

另外，寶寶下午的覺也不能睡得太晚，有些寶寶下午一覺睡到5、6點，爸爸麻麻如果還要求寶寶9點多上床睡覺著實有些困難，這個時候就需要考慮提前一下午睡的時間了。

02 創造睡眠環境

上面說的作息，就是人的準備是最關鍵的，大家都要表現出要去睡覺的樣子，而不是各干各的。

其次，才是環境的準備，關掉燈光（有些孩子會不喜歡突然變黑，可以調暗燈光或者開上夜燈，讓光線暗下來）。

環境的要求

和寶寶做好約定，比如還可以玩多長時間、看完多少本書就要馬上睡覺了。也可以給寶寶定個小鬧鐘，告訴他鬧鈴響了一定要睡覺。

調整好房間的溫度，和寶寶一起整理一下床鋪，用睡袋的寶寶也可以把睡袋穿上了。

03 增加白天的活動量

這個需要把握一個度，有些寶寶過於興奮了也不容易入睡，所以在睡前幾個小時就要讓孩子慢慢放鬆下來，儘可能在白天多讓孩子活動量大一些，傍晚、夜間睡前進行一些不劇烈的活動。

白天多活動

04 建立小小睡眠儀式

這個要結合我們前期的那些哄睡方法一起應用，發現寶寶用哪種方式容易入睡，然後結合這種入睡方式來做一些準備。比如說我們家寶寶1歲以後就比較喜歡聽故事睡覺，我們就會到睡覺時間點，就開始比賽誰第一個上床，然後找出今天要講的故事（他喜歡按顏色挑選），然後一個一個講故事，但是有時候要講很長的故事才能睡著（不知道是不是錯誤的示範）。

睡眠儀式，其實就是一個習慣，讓寶寶知道開始做某一些動作以後就要準備睡覺了，久而久之，會讓寶寶形成這樣一個反饋機制。

早醒

大部分寶寶雖然醒得早，但並不存在早醒這個問題，試想寶寶如果晚上8點睡覺，睡到6點已經睡了10個小時，已經是一個很長的睡眠時間了，爸爸麻麻們就不要因為自己想再偷懶再睡幾個小時，而讓寶寶也要晚醒幾個小時了。

01 定義

這裡的定義，是醒得早，通常是指6點以前，冬天可以放寬到7點，並且睡眠時長不夠的。

寶寶醒得太早也是個問題

02 早醒（睡眠時間不夠）的危害

1. 主要是睡眠時間不夠，對於孩子的生長發育，尤其是體重的影響會比較大，因為睡眠不夠的寶寶更容易食慾差，更容易出現奶睡的情況。

2. 睡眠時長如果夠，早醒對於寶寶的危害倒是不大的。

03 如何避免早醒（睡眠時間不夠）

01

調整睡眠作息

主要是家長的調整，因為許多寶寶確實不是因為他們醒得太早，而是爸爸麻麻睡得太晚。

寶寶醒得早有時候並不是問題，有時候只是我們睡得太晚

當然，如果您的孩子睡得特別早，晚上6點就睡了，那確實很有可能3、4點就醒了，可以嘗試將孩子夜間睡眠時間調整到8、9點。這個就需要一點點慢慢的往後調整，讓孩子下午多活動一會，吃完飯多消消食，拖一拖時間不睡覺應該對於爸爸麻麻而言難度不大。

02 改變睡眠環境

如果家裡晨起光線太亮，太陽光還能直曬到臉上，讓一個孩子還繼續睡覺確實有些困難。可以換一個遮光效果更好的帘子，讓寶寶不受光線的影響繼續睡覺。

醒得早的話還是需要調整家裡光線

03 尋找醒來信號，提前干預

和接覺一個道理，發現寶寶要醒來，提前輕拍、哼唱或者摟抱，部分寶寶可以迷迷糊糊繼續睡覺。如果寶寶沒有什麼睡意，醒的時間也不那麼早，該起床還是起床吧。

拓展閱讀：

兒科大夫睡眠課堂——那些已經養成的不好的哄睡習慣怎麼辦？

兒科大夫睡眠課堂——哄睡方法（二）

兒科大夫睡眠課堂——哄睡方法（一）

兒科大夫睡眠課堂——安撫奶嘴的使用

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