辣媽產後「十大局部減肥法」！感興趣的寶媽收藏起來吧！

懷孕後的辣媽們，為了寶寶能夠健康的成長，吃各種有營養的食物，導致孕期胖了一大圈，到了生產以後，普遍的寶媽都會為身體如何恢復身材而擔心，尤其是腰、胳膊、腿部的贅肉，但是剛生產完又擔心身體會吃不消，接下來專家給大家介紹適合產後的「十大局部減肥法」這些發放會溫和許多，辣媽們趕緊學起來吧！

1.大腿

（1） 大腿內側和前側。站立，雙腳分開與肩寬，此時腳尖朝外，邊數1、2、3、4邊緩慢蹲下，直到身體與地面平行，再邊數5、6、7、8邊緩慢站起。注意下蹲時腳跟始終貼住地面。15個為一組，每日3—4組。

（2） 大腿後側。站立，緩慢做後踢腿動作。一個八拍為一組，每組15個，每日3—4組。

2.脖子和下巴

將頭部使勁兒往後仰，此時會感到脖子與下巴收緊，停5秒放下，再抬起。此動作每日20—40下，一周後便會產生明顯效果。

3.上臂內側

雙手各舉一個小啞鈴，或者用礦泉水瓶代替，抬起胳膊致上臂貼住耳朵，然後彎曲胳膊，再將胳膊伸直。15個為一組，每日3組。

4.腰部兩側

（1） 呼啦圈。轉呼啦圈不少於30分鐘。堅持一周後，便會感到腰部兩側肌肉收緊。

（2） 站立為「大」字，胳膊平伸，腰部側彎用左手夠碰左腳踝，再站起，換右手夠碰右腳踝。做這個動作時，可以感到腰部兩側被拉伸。左右各一下為一組，每日30組。

5.背部

（1） 雙手各舉一個小啞鈴，或者用礦泉水瓶代替，保持站立姿勢，手臂下垂，上臂向上提，使啞鈴或者礦泉水瓶至胸部側面。15個為一組，每日3組。

（2） 保持站立姿勢，手臂下垂，手心向後握緊啞鈴或礦泉水瓶，胳膊向後抬。15個為一組，每日3組。

此兩個動作需堅持一段時間才能見成效，因為背部脂肪較為難減。

6.小腿

腿部脂肪分為兩種類型，脂肪型和肌肉型。如何檢驗自己的小腿是何種類型的呢？在放鬆的情況下，用手指捏小腿肚的位置，如果能輕鬆捏起脂肪層便是脂肪型小腿，如果脂肪層較薄，明顯為肌肉形態，則為肌肉型小腿。針對不同類型的小腿，減肥的方法不同：

（1） 脂肪型：最簡單的方法為踮腳尖。20下為一組，每日4組。動作要緩慢，同時臀部不能上翹。踮起腳尖後需要停3秒，並且做完運動之後需要用手抖動小腿，使小腿放鬆。

（2） 肌肉型：針對此類小腿，建議不要再做劇烈的腿部運動，並且要減少穿高跟鞋的次數，以防止腿部肌肉過緊形成更為粗壯的肌肉。

7.胯部

站立，左腿向左側抬起，此時膝蓋朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置，在緩慢放下。兩側每次15下為一組，每日2—3組。

8.上腹部

類似於「仰卧起坐」的動作，但是由於產後脊椎較為脆弱，因此不要把手放置頭後，只需扶住耳朵即可。20個為一組，每日3組。

9.下腹部

躺平，腿部伸直，雙腳併攏，將腿部慢慢抬起，使腿部與身體呈90度角，再緩慢放下。15個為一組，每日2組。

10.臀部

在床上直趴，雙腿伸直，做游泳動作，雙腿交替抬起，要注意胯部不能離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每日3—4組。

想要產後瘦身的寶媽上面的十大減肥法學起來吧！是不是感覺非常簡單呢！在運動的過程中，要適當的運動，因為個人的體質不同，達到的瘦身效果也不同，不要過分的勉強自己，要再自己能接受的範圍內，寶媽們哪個部位感覺不滿意的都可以按照以上的方法去瘦身，相信過不了多久，就能成為名副其實的「辣媽」呢！

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