三角肌高效訓練法
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在傳統的觀念里，肩膀的寬闊程度和成熟的感覺是成正比的，所以肩膀的訓練在很多健身者的計劃當中都是很重要的一部分。男性多練三角肌顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。女性多練三角肌顯得挺拔，防止弓背；增加肩部寬度，防止肩帶脫落。下面介紹三角肌高效訓練方法。
杠鈴推舉（三角肌前束）
選一靠背椅，整個背面和靠背完全接觸上，雙肘自然分開，雙手正握杠鈴，背部挺直端坐，正手抓握杠鈴置於上胸部。呼吸方法：將杠鈴垂直向上推舉時呼氣，動作向下還原時吸氣。做2-3組，每組做4-6RM。
杠鈴提舉（三角肌中束）
雙腿分開與肩同寬，然後兩手同時提舉杠鈴，握住杠鈴呼氣用力抬起胸部正前方，在這個過程當中也是不要聳肩和提肩。當你吸氣的時候就下落，並且重複動作。最主要的也是不要隨意擺動身體。
附身啞鈴側平舉（三角肌後束）
雙手各握一啞鈴，坐在平凳的末端；雙腳平放在地上，雙足距離近一些，身體向前傾，直到你的胸口幾乎碰到大腿為止，雙臂向下垂，將啞鈴保持在小腿和平凳之間，雙手伸直，雙肘接近鎖定。用力時呼氣，還原吸氣。做4組，每組做6-8RM。（註：如果斜方肌發力可選擇做俯身飛鳥，朝斜後方可避免斜方肌發力）
以上為三角肌高效訓練，常練可以明顯的將肩膀擴寬，倒三角的體型離不開三角肌的塑形。三角肌也是肌肉群的一種，它主要是肩部肌肉的一塊。鍛煉三角肌就是在讓肩部更有力量，肩部的肌肉更加有活力，所以練三角肌的好處是可以預知的。
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