每天200次卷腹也不見腹肌?何不試試負重!
腹肌腹肌,呼叫腹肌!
如果你已經進行了
很長時間的腹肌訓練
那麼你也許會產生疑問
「我每天做幾百次卷腹,咋還看不到腹肌?」
「為什麼我的腹肌分塊不明顯?」
可能的原因有二:一方面是飲食,我們知道,腹肌能不能顯露其實全看體脂率。
一方面當然就是訓練方法,MAX之前講過,肌肉可分為紅肌與白肌兩種。
紅肌:耐力好,但沒力量,不太會長大。
白肌:力量爆發力的肌肉,耐力差,會長大變粗。
腹肌,誠然是紅肌比較多的部位,你每天只進行低重量、高次數的訓練(比如自重卷腹),只能是腹部堅實有力,其實這已經達到了鍛煉的效果。但如果單純從「視覺上」看,你想讓腹肌更大,必須著重鍛煉白肌!
如何能充分鍛煉到白肌?
方法很簡單——負重!這和其他所有肌肉的訓練法則一樣,除了規範你的動作,就是加大重量,這會更好地刺激你的白肌。
NO.1 負重卷腹
可利用啞鈴或鐵餅進行
將重量放在胸前進行卷腹
若要加大難度,可伸直雙手
NO.2 拉力器卷腹
請緊記將前臂夾著頭部
並由腹肌進行動作
否則大家就練了背闊肌
NO.3 垂懸起腿
想將這個動作的效能完全發揮
就一定要慢,而且只使用腹部的力量
你可以先使腹肌收縮
然後帶著收縮的狀態進行這個動作
也許你會發現
只使用腹肌的力量時
你就達不到曾經的次數了
當你可以使用更多器械時
你可以做這些動作:
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
如果是使用自重,那麼你基本鍛煉到的是紅肌,建議每個動作次數在20~25次左右,畢竟是訓練耐力。如果你使用較大的負重,則可以像鍛煉胸背一樣,採用8~12次的次數,確保力竭。
-END-
圖文整編/健身男神MAX
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