每天5分鐘,剷平小肚子!瑜伽!
下腹部很難鍛煉,因為那裡儲存了身體過剩的脂肪,對女人來說,雌性激素自然地想把這些脂肪留住,因為要保護子宮。
但是腹部的核心肌群力量還是要加強的,因為那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了,想要完成平板支撐和倒立,那還不是輕而易舉,隨手可來~
1
——————
腳跟前方點地
step 1.
躺下來,雙手在身體兩側,下背部貼地面;
step 2.
雙腿先彎曲膝蓋,膝蓋在髖部正上方,小腿與地面平行;
step 3.
雙腿交替往前腳跟點地,然後用下腹部的力量把腿拉回來。
2
————
登 山 式
step 1.
來到斜板式,身體一條直線;step 2.
雙腳交替往前,膝蓋找胸腔;step 3.
速度越快越好;step 4.
注意,臀部不要抬太高。
3
————
剪 刀 腿
step 1.
躺下來,雙手在後腦勺;step 2.
上背部離地,雙腿離開地面;step 3.
雙腿上下交替擺動。
4
—————
滑動頂峰式
輔具:你需要用到滑塊或者毛巾。
step 1.
先來到斜板式,身體一條直線,雙腳踩在毛巾上;step 2.
收緊腹部,讓身體像個夾子一樣往內夾,雙腿和胸腔相互靠近;step 3.
然後,吸氣來到斜板式。
5
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直 腿 抬 升
step 1.
躺下來,下背部貼地,雙手在身體兩側;step 2.
雙腿保持離開地面,呼氣雙腿往上,吸氣雙腿往下。
6
—————
交叉登山式
step 1.
從斜板式開始,身體一條直線;step 2.
雙腿交替往前,找對側手肘;step 3.
速度越快越好;step 4.
臀部不要抬抬高。
7
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滑 動 收 膝
輔具:你需要用到滑塊或毛巾。
step 1.
從斜板式開始,呼氣往前滑動,膝蓋找胸腔,吸氣往後滑動;step 2.
保持肩膀在手腕正上方。
8
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轉動的平板式
step 1.
先來到平板式,手肘撐地,身體一條直線;step 2.
每次身體左右交替轉向1側,腳併攏;step 3.
上方手伸直往上。
9
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卷 腹 起 身
step 1.
躺下來,雙腿伸直打開與髖同寬,雙手往頭頂方向伸直;step 2.
呼氣,卷腹起身,背部伸直垂直地面,雙手伸直與地面平行;step 3.
吸氣,有控制地躺下來。
10
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水 手 刀 式
step 1.
躺下來,每次呼氣卷腹起身,對側的單手單腿相碰;step 2.
吸氣躺下來,呼氣換邊做。左右交替。版權歸原創者所有,如有侵權請及時聯繫!
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