世界腸道健康日：別再忽視你的腸道了！

今天是5月29日，世界腸道健康日。也許很多人以前都沒聽說過它，沒關係，因為剛才你已經聽說了。這個健康日是世界胃腸病學組織（WGO）在2005年定下來的，設定這麼個特殊日子的目的，就是提醒大夥關注自己的腸道健康。

別再忽視你的腸道了

這裡首先要了解一個概念——人的腸道，它其實指的是人體內從胃幽門開始算起，經小腸、大腸、直腸最後到達肛門的那一整段消化管。你知道如果把人的腸道拉直了測量，會有多長嗎？兩三米還是三四米？NO！答案是7-8米！這也是人體整個消化管中最長的一段，功能可以說十分的重要。

更重要的是，它不僅在消化系統中扮演了重要角色，同時它還是人體最大的排毒器官，同時它還承擔著抵禦疾病的重任（一道長長的疾病防禦長城）。從生理結構上來看，人體的消化管其實是與體外環境直接相通的，這就導致體外的細菌、病毒還有某些毒素等等，可以輕鬆地入侵，這其實就是我們說的「病從口入」。

而人體為了抵禦這些經口腔進入的危險，在腸道設立了許多防禦措施，比如它有細密的腸粘膜上皮，還會分泌粘液，同時還連接這大量的大量免疫淋巴組織，它的裡面還有大量的分泌型免疫球蛋白、膽鹽、激素、胃酸以及腸道菌群等，這一切共同組成了人體的一道健康屏障，而腸道健康是這道屏障存在的根本。

關於腸道健康與養生，有一個略微誇張的說法叫做「萬病源自腸道，它是健康晴雨表」，很好地說明了保持腸道健康的重要性。

你的這些行為，讓腸道很受傷

1、吃得太油膩

飲食不均衡不利於健康，肉多蔬菜少最傷腸胃。一方面過多的脂肪會加重腸道消化負擔，缺少纖維也會降低腸道的蠕動，引起便秘等腸道問題；另一方面還會打破腸道菌群平衡，導致腸道廢物、毒素增加，屏障能力減弱，進而誘發腸道炎症。

2、濫用抗生素

口服抗生素需經腸道吸收，所以首先被影響的就是腸道菌群，而且抗生素對細菌的滅殺是無差別的，壓根不區分是友軍（有益菌）還是敵軍（有害菌）。有研究發現，濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，腸道平衡被打破後很難再恢復。這這種不平衡也會影響腸道的屏障能力，增加人的患病風險，比如感染性疾病、1型糖尿病、腸胃炎等等。

3、節食減肥

有調查數據顯示，大多數的節食減肥者都有過便秘的經歷。其中的原因與前面吃的太油膩差不多，同樣是飲食結構的問題，前者是攝入不均衡，這個是整體上攝入不足。不經如此，吃得太少也會破壞腸道菌群平衡（腸道細菌被餓死)，可能會引起消化功能紊亂。

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4、亂補保健品

腸道健康的關鍵在於平衡，只有腸道里的各種有益菌相互配合無間，才能保持腸道功能的健康運轉。但每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌，這也是我們強調飲食要多樣的原因之一。所以，調節腸道菌群的保健品需要根據自身的腸道健康情況，在專業醫生的指導下服用，擅自濫用可能會打破平衡，起到反效果。

5、缺乏運動

沒錯，不運動也會影響腸道健康。美國有一項研究顯示，人如果長時間缺乏運動，會導致的腸道菌群失調，有可能引起代謝性疾病和肥胖。

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