30歲後女人減肥應該懂這些

最近幾天播放的《歡樂頌2》，

O姐看了之後最大感受是：

樊勝美為了減肥好拼啊！

始終都在強調一件事：我不吃！

一頓都沒怠慢的樊大姐，有著自己的堅持。

不過顯然樊大姐把自己的身材

甩鍋給了三十歲。

看著關關狼吞虎咽，

樊大姐語重心長：姐姐只吃半碗~

還說出了每一個胖紙的心聲：

想剋制太難！真羨慕你們吃不胖~

蔣欣用自己的高超演技生動形象地

表達了一個愛美食的胖紙的減肥心路歷程~

可是樊大姐，看看安迪的每日晨跑，

關關的苦練肚皮舞，您缺乏的是運動呀~

再看看之前不愛運動的范冰冰，

交了個健身的男友，瘦了15斤。

戛納落下帷幕，范冰冰瘦了，

這點大家都看在眼裡的~

?2017年5月28日，法國戛納，

第70屆戛納電影節閉幕。范冰冰

評委冰在接受採訪時候，大撒狗糧。

「交了一個健身的男友，總是也要有收益的嘛。

我沒有刻意瘦。他健身，我就跟他邊上做些運動。

（從認識李晨到現在）差不多瘦了15斤吧。

我覺得不是減肥，是陪伴。

他愛健身，我在家呆著不如陪他一會兒。

兩個小時不能傻看著他秀肌肉，

我就穿上跑鞋去跑一跑。」

能吃不是罪，只要你能動起來

看看ins上的大變身的博主，

樊大姐大概就知道為啥自己減肥為什麼就那麼難了...

moms can be fit

一位高調減肥的43歲媽媽ins followers: 7.6W+

這是一位已經有兩個孩子的

43歲媽媽的瘦身記錄空間~

從2015年開始，這位媽咪開始努力健身。

她所做的第一步，有點特別，

清空餐具室！

? 絕對不能留下飢餓時候隨手抓起來吃的高熱量東西！

ins上每發一張配圖，

總是配上一大堆的文字感慨，

比如：健身絕對不是輕鬆順利的直線過程，

它會伴隨著嘗試、沮喪、瘋狂、假期、疾病...

至少對於我和我認識的99%的人來說都是這樣的！

GIF/1.3M

吃的也很節制：

實在嘴饞的時候，

也會PO一些適合減肥時期吃的零食：

? 堅果、胡蘿蔔、能量棒、蘸了芥末的雞蛋、

杏仁蘋果、巧克力曲奇、甘薯薯條 ...

天天喊著口號，這是一場高調的減肥，

不過還真挺有效果

體重、腰圍、臀圍都有明顯改觀。

大媽激動的不行，興高采烈的發圖配文：

誰能想到我在43歲的時候，依然可以變得更好！

所以啊，甭管你是22歲還是62歲，

身體和健康都是最大的財富，

人生啊，就是不要留有遺憾的活著！

大媽說，以往每個夏天，

她都從不敢穿短褲，因為腿太粗了，

老是穿緊身褲或裙子遮起來...

而現在，

她的腿真的變細了很多很多！

雖然還是有皺紋，

雖然還不是「最網紅」的腿型，

但是她真的很激動！

她就是活生生的證據，

只要堅持自己的健康道路，

脂肪絕對會減少的！

所以呢，大媽的經驗告訴我們，

無論你多大年紀，減肥多晚開始都不算晚，

在自己的時間裡，讓生活變得更好，

而不是更糟。

接下來的這姑娘也是有點特別，

她每天都在努力健身，卻1斤沒掉，

不過卻成了ins健身女神，

原來她這2年就幹了這1件事！

activelyrees

ins followers: 23.5W+

這姑娘叫Nikki Rees，減肥2年，

然後一斤肉都沒掉，也敢叫健身女王？

體重只是數字，

維度才是檢驗好身材的標準啊！

2015年和2017年，同樣的63Kg，

看起來卻毫不一樣！

道理很簡單

一斤肌肉和一斤脂肪的佔地面積太不一樣

「真人版」的肌肉與脂肪的對比圖啊！

在她減肥健身這兩年中，什麼也沒做，

就幹了一件事兒：增肌！

這姑娘並不是一位素食主義者，

看看她的食譜，吃的並不是全素食，

意麵、火腿、乳酪...都有~

主食還有穀物

麵包片、火腿、乳酪

鷹嘴意麵、火雞肉、辣椒

這些還不夠，

最過分的是這姑娘還是一位蛋糕愛好者！

懷疑是不是進了一個假的健康瘦身博主的ins...

沒有蛋糕的周一是不完美的

這讓整天節食吃草的妹子情何以堪，

這姑娘說，單純的節食可練不出肌肉哦~

增肌時一定要按時吃3餐，尤其是早餐。

一份包含牛油果、藜麥、

優質蛋白和水果蔬菜的早餐，

既營養全面又健康，給你滿滿活力！

很多妹子們有個大誤區，

以為減肥增肌不能吃肉，

其實適當的脂肪更有助於肌肉的增長，

而且偶爾解解饞也利於長期堅持下去。

這其中，

蛋白質作為增肌減脂的核心營養成分，

更是應該格外得到關注~

activelyrees的健身必備品

activelyrees坦言：

我並沒有突然變成一個狂熱的健身愛好者…

但我確實學會了如何與一些

健康的習慣共存，

並分享一天30分鐘的家庭健身習慣。

你的腰臀比例，你的脂肪含量，

你的肌肉比例才是判斷身材好壞的標準！

GIF/677K

超模哪有一個是乾瘦的哦，

她們都有著緊實的肌肉和令人羨慕的馬甲線~

增肌計劃現在就開始吧

瘦小腹

GIF/952K

GIF/964K

GIF/976K

提臀

GIF/813K

GIF/758K

GIF/731K

GIF/931K

核心肌群訓練

GIF/1.2M

GIF/996K

GIF/1.1M

升級版俯卧撐

GIF/1.4M

GIF/910K

以上四組動作針對：

小腹、後背贅肉、甚至全身核心肌群，

堅持下來的話，

不僅能搞定虎背熊腰，

全身也會有跟著瘦下來哦~

亞洲妹子慣病：下半身肥胖 如何破解？

以下6動作，每個動作1分鐘，休息30秒。

堅持30天，讓你輕鬆動甩走下半身肥肉哦。

GIF/827K

GIF/780K

GIF/1.3M

GIF/839K

GIF/1.1M

GIF/1.2M

GIF/1.2M

最後，會練也得會吃，

比如無酵母的平麵包、有熏三文魚、

蘆筍、胡蘿蔔、乾酪蔬菜...

都是健身時期優選食物，

既有營養功能和飽腹感，

po出來也能得到一堆贊的「生活態度」。

eat better , not less

推薦幾款夏天健身小吃，給健身生活加點料

@best of vegan

一個為素食主義提供靈感的賬號

followers：1,183,000

漿果碗

DIY 材料：新鮮藍莓、草莓

鱷梨吐司

DIY: 烤椰子麵包淋上芝麻醬，鋪上搗碎的鱷梨，西瓜蘿蔔和新鮮香菜。

（O姐發現這個好多ins流行的食譜中都有香菜，真是有多少人恨他多深就有多少人愛的無法自拔~）

素食菠蘿炒飯

準備：2杯乾米飯用1茶匙大蒜粉和2杯水，煮20分鐘，煮沸；蒸1杯胡蘿蔔，1杯豌豆，1杯青豆，和1杯玉米

混合：2杯菠蘿、3/4杯綠洋蔥、1杯紅甜椒、1杯青椒、1 / 2杯香菜

調料品:1湯匙磨碎的鮮姜、3瓣蒜蓉、 2湯匙檸檬汁、鱷梨，混合在一起

「LYFE碗」

DIY材料：黑米、黑豆麵條，黃瓜，鱷梨，和毛豆。

調料：鱷梨核桃醬：香菜、1/2鱷梨、1/4杯核桃、1/4杯葵花籽、1杯鮮榨檸檬、1湯匙醬油、1湯匙蒜、1湯匙味噌醬、3湯匙營養酵母、一撮鹽和胡椒，添加水，加入攪拌機攪拌均勻！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！