六個優美舞蹈動作助您瘦腰瘦腿

搏擊芭蕾

搏擊芭蕾(Aerobarre)是一種結合了搏擊操和芭蕾的新型健身運動，它非常有助於瘦腰和瘦腿。這是有科學依據支持的：拳擊需要耗費大量熱量，而芭蕾動作則能鍛煉到你過去根本不知道的那些肌肉。創造了這項運動的紐約宇航健身中心專家萊拉·法澤爾(Leila Fazel)表示：「你不但瘦下來，而且還能營造性感的曲線。」

實際上，近年來搏擊操和搏擊已經成為流行運動，與普拉提、瑜伽和Koga自行車一樣風行歐美。因為，這些運動沒有傳統健身那樣沉悶，搏擊芭蕾不但能夠減肥瘦身，而且動作優美，能夠同時鍛煉你的形態。

你需要準備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒，以及兩隻一公斤以內的啞鈴。每個動作都做兩組，然後休息放鬆，做兩分鐘揮拳動作(如圖)。每周只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天。

普利也

一、普利也

鍛煉部位：臀部，大腿，小腿

雙腿併合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，儘可能下蹲，然後恢復站姿。做16次。

二、昂萊爾

鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿

手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面綳直，將左腿擺動到前方、左側和身後，就像在半空畫個半圓，然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。

芭蕾扶手

三、芭蕾扶手

鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿

雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次。

四、看我飛躍

鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿

雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位於胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，並且挺直腳面(如圖)，落下時恢復下蹲的狀態；再次跳起，並且換成左腳置於右腳前的姿勢，是為一個動作完成。做16次。

白天鵝

五、白天鵝

鍛煉部位：肩膀，手臂，臀部，大腿

雙腳分開達到髖部寬度站立，雙手各握一個重物。屈膝，右腳向後一步，同時雙手向兩側高舉過頭，彎曲腕關節(如圖)，恢復起始姿勢。做16次，然後換成左腳向後一步動作，再做16次。

六、鑽石美人

鍛煉部位：臀部，髖部，大腿

右側身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10厘米左右，腳背相連，左膝向上打開，雙腳構成菱形(如圖)。連續打開和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。換成左側身躺，再做兩組。

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