越睡越累、越丑，原來是睡姿不對！原來不同人有不同最佳睡姿

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

前幾天，朋友告訴家醫君，她在睡覺時會刻意保持向右睡的姿勢，儘管不太舒服，但也照做了，因為網上說：

人的心臟位於胸腔左側，向左睡會壓到心臟。

而向右睡能減少對心臟的壓迫，所以向右睡最好。

這一聽之下，沒毛病啊。但你仔細想一想，就會發現有點牽強了。

人在睡覺時，姿勢千奇百怪，同個姿勢保持到天亮的人，少之又少。萬一不小心朝左睡了，難道還會壓壞心臟不成？

在這個講究「睡眠健康」的時代，你必須好好學一學到底該怎麼睡了。

對於健康人，最好的睡姿其實是……

如果我告訴你，並沒有哪一種特別好或特別壞的睡姿，怎麼舒服怎麼睡，你聽了會不會想打人？

事實上，無論是哪一種睡姿，都有它的優點和缺點。

左側卧

儘管備受「會壓迫心臟」的爭議，但有調查統計卻發現——

在習慣左側卧的人群中，患心臟病的機會大大低於習慣右側卧的人群。

由於心臟位於胸廓內，受到很好的保護，因此左側卧也不會對它造成多大的壓迫。也許正是這輕微的壓迫，使心臟的功能受到了鍛煉，更不易患病。

而不管是左側卧還是右側卧，都有這兩個缺點：

可能使脊柱失去自然的生理彎曲，造成側向彎曲；

使背部肌肉處於過度牽拉的狀態，不利於放鬆休息。

仰卧

仰卧能保持脊柱正常的生理彎曲，避免側彎、減少脊椎病的發生。還能降低胃酸返流的風險，防止臉部產生皺紋和胸部下垂。

不是讓你這樣睡啊喂！

然而，對於容易打鼾的人，仰卧就不那麼友好了——容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。

此外，仰卧還是一個比較容易做噩夢的睡姿，有些人在睡熟之後，會不自覺地把雙手壓在胸前，發生夢魘。

俯卧

俯卧有悖於人體正常的生理曲線，還可能會加重頸部和後背的疼痛。

另外，它還會導致臉部皺紋、乳房下垂等問題！

美國有不差錢的研究機構做了實驗，他們讓志願者們睡在透明的充氣枕頭上，記錄臉與枕頭的接觸情況。

黃綠色熒光是皮膚與枕頭接觸部位

結果發現，睡眠時如果臉頰受到擠壓，眼角等區域的皮膚會出現很多褶皺。

長期這樣睡，睡眠皺紋就慢慢積累產生了……（原來我的眼角皺紋是這麼來的！默默決定今晚要平躺了）

不過，儘管俯卧被「千夫所指」，但對於呼吸困難、鼾聲嚴重的人來說，卻會使通氣更順暢些。

所以說，睡姿的好壞並無絕對。選擇適合自己的，才不會越睡越累。

漫漫長夜，睡覺時我們會不自覺地變換著不同姿勢。這是身體在自我調節，避免長時間處於某一種姿勢，而造成組織受壓和肌肉緊張。

因而，一般的健康人只要能使身體的肌肉和關節充分放鬆，大可放心採取自由式睡姿，不必刻意去追求某一種姿勢。

不過，如果你患有某些疾病，或者屬於特殊人群，那可真要好好講究睡姿才行。

看一看，你適合哪種睡姿？

如果你患有：

1.頸椎病

最好是仰卧，讓頭頸保持自然的仰伸位，腰背部平卧在木板床上，或在木板上墊張床墊，可在膝與小腿下墊個軟墊，讓膝、髖關節稍微屈曲。

如果不習慣仰卧，也可以側卧，但頭頸部仍然要保持自然伸位，雙下肢關節保持略微彎曲的姿勢。

2.胃食管反流病

飯後一定不要馬上躺下，平躺時稍微把頭墊高一點。

3.高血壓

若是由睡眠呼吸暫停綜合征所引起的，可採取側卧，不主張仰卧。

4.冠心病

朝右睡或平躺，有利於減輕心臟的負擔。

5.腦卒中

勤換卧位，最好不要長時間保持同一種睡姿，同時要避免總壓到患處。

6.心力衰竭

輕度心力衰竭，通常採用右側卧，並且適當墊高頭部，可以使心臟負擔沒那麼重，也會使呼吸比較通暢。

如果平躺，要避免胃中的食物逆流進入咽喉腔和氣管內。

嚴重心力衰竭，宜採用半卧位，以減輕呼吸困難，避免左側卧或俯卧。

7.膽石症

急性發作時，右側卧能夠減輕膽囊受壓，減少不適感。

8.膝關節炎

急性期發作期，在平躺時雙膝下可墊個小枕頭，讓膝蓋稍微彎曲，有助於減少疼痛。不過要注意，不能長期用這個方法，否則可能導致膝關節勞損和屈曲。

9.腰椎間盤突出

不適合採取俯卧，會使椎體負重。

10.下肢骨折、靜脈曲張

將腳稍稍墊高，水平位置要超過心臟的高度，促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

而如果是：

孕媽媽

睡眠時可以取左側卧位、雙腿屈曲，以減輕腰部負擔。

這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利胎兒發育。

小於6個月的寶寶

通常來講，寶寶採用兩側適時交替的側卧，較為安全和理想，並且頭形輪廓也比較優美。

據說點贊的人，今晚會做個好夢~~

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