大肚腩甩不掉？那是因為你沒有這樣減！

管不住嘴巴吃吃吃，當然免不了脂肪堆堆堆。脂肪最愛待的地方就是腰腹處，最後成功堆成了「游泳圈」、「水桶腰」、「啤酒肚」！

你以為大肚子只是讓你的身型不好看？它更反映出了你身體里隱藏的疾病！今天，小康康就要帶你深入腹地，讓小腹變平坦！

首先，讓我們一起了解看看，大肚子給身體帶來了哪些健康隱患？大肚子是百病之源！很多小夥伴們在減肥中只關注體重，其實腰圍才更應該重視！腹部集聚了肝、胰、胃、腸道等重要器官，一旦腹部堆積脂肪過量，便會損害到肝臟，很可能引發脂肪肝；還會擾亂新陳代謝，引發糖尿病。

除了以上病症，大肚子的你還有可能患口臭、腸胃病、前列腺等疾病風險！歐洲還有一項醫學數據研究表示，腰圍大的人過早死亡的風險比正常人要高兩倍！

看到這裡，摸摸自己的肚子，是不是有些擔心了呢？別怕，小康康這就帶你弄清楚哪些原因造成了腰腹肥胖，又該用什麼方法解決它。

大肚子從哪裡來？肌肉鬆弛其實人人都有腹肌，只是如果不強加鍛煉將它顯現出來，就會被你的脂肪包裹住。如果你長時間不運動，腹部肌肉就會逐漸失去彈性、變得松垮，就會造成肚子部位凸出的現象。

久坐不動，脂肪囤積公司的白領、長途車司機等，因為職業的需要，一坐一天是常態。熱量堆積在體內，腹部脂肪一點點積累，腰圍逐步增加。即使一些人想回家後亡羊補牢，可是運動時間往往不夠、所做的運動又沒有針對性，根本無法彌補白天長時間端坐狀態帶來的危害！

便秘現在大部分人葷食吃得越來越多，忽視了蔬果、穀類這些含膳食纖維的食物攝入，使得腸胃蠕動減緩，排便不暢引起便秘。該排出體外的身體垃圾都囤積在腸道，嚴重者可能存儲著好幾天的廢物，腸道因堆積腫脹，使得小腹隆起。

胃下垂胃下垂的狀況多發生在四肢纖瘦、唯獨腹部凸出的人身上，如果你是這樣的人，那麼你就要小心咯！胃下垂是由於骨盆發生歪曲，不能維持內臟本應在的位置，胃部降到骨盤附近，容易導致消化不良。這類人只要進食，肚臍下方就會凸出。

大肚子都從這裡來，知己知彼，方能百戰不殆，接下來就該攻克它了！下面是重點！拜拜，大肚子！想要告別大肚子，吃對食物是關鍵，力量訓練也不能少，話不多說，看小康康給你們劃的重點！選擇富含膳食纖維的食物膳食纖維是解決大肚子難題的首選！富含膳食纖維的食物能保持腸道環境健康，幫助吸附有害物質、促進腸胃蠕動，使身體及時將代謝的垃圾順利排出體外。像綠葉菜、蘋果、柑橘類水果、豌豆、胡蘿蔔等，都是減去內臟脂肪、防治便秘的好幫手！

讓蛋白質幫你增肌減脂增肌減脂，一定少不了蛋白質！攝入一定量的蛋白質，不僅能夠避免脂肪過量囤積，還能促成肌肉合成，使基礎代謝加快、熱量消耗大大提高。減重效果自然越來越好！

如果將多種蛋白質食物一起搭配吃，食物中的必需氨基酸能互補，效果更佳哦！比如：植物性蛋白質食物和動物性蛋白質食物搭配一起吃，利用率會大大提高！進食需細嚼慢咽細嚼慢咽能促進胃液分泌，增強腸胃蠕動；其次將食物磨細能幫助人體消化吸收，減輕胃部負擔，有效預防胃下垂！

吃一頓飯的時間最好控制在20分鐘左右，食物多加咀嚼還可以讓大腦及時接受飽的訊息，從而抑制飯量、利於減肥！適量喝水充足的水分能促進人體的新陳代謝，幫助身體里毒素的排出。同時還能增強飽腹感，抑制食慾！

《中國居民膳食指南》推薦每天飲水量為1500-1700毫升（7-8杯），分多次飲用，有健康減脂、平坦小肚的效果哦！核心肌群練起來重視核心肌群訓練，可以減少脂肪囤積，改善腹肌鬆弛的狀況。在家條件有限制的話，可以做平板支撐、俯卧撐、仰卧起坐之類的簡單腰腹肌肉訓練。

▲平板支撐

▲俯卧撐

▲仰卧起坐

除了這些核心肌群訓練，平時也要注意吃完飯後不要癱坐或趴睡不動，極易形成腹部脂肪。可以保持站立姿勢，最好飯後半小時能出門散散步！多注意這些小細節，至少能減少脂肪的囤積！為了你離男/女神更近一些，更為你的身體健康，拿上這份「拜拜，大肚子」秘籍，修鍊平坦腹部讓別人盡情羨慕你去吧！

（本文部分圖片源自於網路）

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