夏季坐月子不用怕，只要坐到這八點，一生不落月子病

懷孕 06-13

炎熱的夏天坐月子，的確是件讓新媽媽苦惱的事情。這麼熱的天坐月子，新媽媽的心情都很煩躁。但坐月子又是很有必要的，可以減少一些婦科疾病的發生。下面就讓產科醫生告訴大家炎炎夏天如何坐個舒心的月子，寶媽們只要注意起來好好護理就可以。

一、天氣炎熱，月子可以適當開空調

夏天天氣炎熱，因為不能對著風扇吹，可以開空調適當降室溫，室內溫度最好在26度左右。千萬要記住，空調吹出來的風不要對著新媽媽和寶寶。

二、產後忌生冷偏涼食物

夏季高溫很多生完孩子的寶媽就忍不住想通過吃涼的來給自己降降溫。但是寶媽要知道，產後女性氣血比較虛，其實更適合一些溫補的食物，幫助氣血的恢復。如果說吃太多的涼性食物，就不利於氣血的補充，反而還會對消化系統造成一定的傷害。還很容易造成體寒和宮寒，影響下次受孕。

三、個人衛生

不洗頭、洗澡和刷牙

月子里需要格外注意保護牙齒，一定要天天刷牙，最好能堅持餐後漱口。月子里必然會多吃高蛋白的食物，這些高營養的食物殘渣對牙齒是巨大的隱患。不刷牙而僅僅用漱口水不能清潔到牙縫，所以刷牙還是必不可少的工作。為了減少對牙齦的刺激，可以選用月子專用的紗布牙刷或軟毛牙刷。

洗頭和洗澡只要注意方法也是可以洗的，不能洗頭、洗澡甚至連腳也不能洗之說完全沒有科學依據。澡不僅可以洗，還應該經常洗。因為產後媽媽非常容易出汗，經常洗澡才能使毛孔通暢，使排汗正常。月子里只能洗淋浴，盆浴易引起感染。洗浴時間不宜過長，20分鐘之內最適合。洗澡時，不要光腳站在淋浴房內，一定穿拖鞋以防寒氣從腳底入體。

順產的媽媽產後第二天就可以洗澡了，剖宮產的媽媽則要等一周後醫生說沒有傷口感染現象才行，在此之前，傷口要避開水，只能用毛巾進行擦浴。身體清潔，也可以幫新手媽咪擁有一個好心情。

洗頭時只要及時把濕發弄乾，就沒什麼問題。如果使用吹風機，一定要用熱風。使用干發帽效果也很好。如果實在擔心水洗會造成不良後果，可以使用頭髮乾洗劑來清潔頭髮。

四、產後恢復

產後子宮呈三角形，寶寶生下之後肚子騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。除了大肚腩不好看之外，更重要的是內臟下垂是所有婦科病和未老先衰的根源，因此必須要穿收腹，穿收腹可以不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。有效修復被撐壞得軟組織儘快讓媽媽們恢復到產前狀態

產後6個月內脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。加強型收腹依對於媽媽體型的恢復更是必不可少，儘早使用加強型收腹依能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，不僅可以促進子宮收縮，防止內臟下垂，收緊鬆弛的腹部，還可以幫助體內機能慢慢恢復。

它整體設計非常適合產後的媽媽們，適度收緊鬆弛的腹部，不會壓迫內臟，使用後，媽媽能夠明顯地感覺到腰腹被托起，有助於腰腹部肌肉的逐步恢復。採用純棉材質，穿著透氣舒適，伸縮性良好，非常利於產後體型恢復。

五、月子飲食要注意

夏天新媽媽的食慾可能不好，但是寶寶哺乳和自身都需要注入營養，所以如果新媽媽一頓吃不了很多，可以選擇少吃多餐的方式。＠_＠還有些食慾比較好的新媽媽要注意控制自己的食量，因為新媽媽比較長時間是躺在床上，如果吃太多容易導致消化不良。

控制熱量與脂肪

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽；飲食要清淡，控制鹽分的攝入，少吃那些經加工帶有醬汁的食物；要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包；每天按計劃均衡安排自己的飲食。

飲食合理

哺乳期應該多喝一些有營養的湯，產後想恢復身材快的話一定要合理飲食，營養要注意均衡和適量，不能暴飲暴食，應該以清淡為主。吃飯只吃六七分飽，雞、魚、骨頭都是產後很好的食品，同時還有應該多吃富含維生素的蔬菜和新鮮水果。

六、產後惡露要注意

在胎兒生出來的幾周內，新媽媽下體會陸續排出鮮紅色的液體，也叫惡露。媽咪通過自己觀察產後惡露，可以判斷產後子宮恢復情況。到底如何觀察呢？一起來學習下。

1、如何判斷產後子宮恢復情況——剖腹產媽咪的惡露量較少

自然產與剖腹產的媽咪，不只是恢復時間長短不同，就連惡露排出的量也會有所差異。陳恆如醫師指出，由於剖腹產媽咪是直接開刀生產，在開刀的過程中，有些醫師會一併清理產婦的子宮腔，將一些子宮腔內的血塊、胎盤、胎膜等清除乾淨，因此有些剖腹產媽咪的惡露一般只會維持2周左右。

2、如何判斷產後子宮恢復情況——不良惡露的徵兆

有些新手媽咪可能會把惡露誤以為是月經，認為一周過後，流量就會漸漸減少，但實際上惡露分泌的時間較久，因此會擔心身體健康出現問題；相反的，也有部分媽咪對惡露一知半解，認為惡露量多是正常現象，導致太晚治療產後出血。以下幾種情況，教你分辨哪些是不良惡露的特徵。

.護墊更換太頻繁

正常的惡露在產後一天之內，流量會達到最多，建議1小時就可以更換一次護墊，若以此頻率替換，其實惡露量大約只佔護墊三分之一到二分之一的面積。不過，如果在1小時之內，惡露幾乎沾滿整塊護墊，且須更換2～3次以上，或是流量超過500毫升。，媽咪就要主動向醫生反應，因為這有可能是產後大出血的徵兆。

.惡露伴隨異味

血塊其實是培養細菌的溫床。如果生產之後，血塊及胎膜組織沒有儘速排出體內，反而繼續堆積在子宮內，就會引起細菌感染，使惡露產生惡臭味。

.下腹疼痛或發燒

有些產後媽咪會因為子宮內膜發炎而引起發燒現象，也就是俗稱的產褥熱。醫生指出，孕婦在生產的時候，若破水太久，很容易造成子宮感染。一旦子宮遭受感染，除了會使惡露變成深紅色及產生惡臭之外，產婦還會出現發燒或下腹疼痛等現象。若沒有充分休息，造成抵抗力變差，嚴重者可能會需要採取手術引流，並繼續住院觀察治療。

3、從惡露如何判斷產後子宮恢復情況?

醫生介紹，生產後的3～4天之內，從陰道流出的惡露會呈現鮮紅色，過幾天之後，會慢慢轉變為棕紅色或粉紅色，大約10天後，惡露就會變成棕黃色或乳黃色。一般情況，惡露將會維持到產後第3周才會結束。有些媽咪過了產後第10天，會偶爾參雜一點鮮紅色的惡露，但如果流量不多的話，其實不會有什麼太大的問題，不需太擔心。

七、月子里要適當活動

子里要多一直躺著不動對嗎?