活用居家小物做減肥操

有了這套居家減肥操，輕鬆簡單，隨手拿起家居小物便能做起減肥動作，簡單方便不花時間，這才是學生最有效的減肥方法哦！

step 1 拿著水瓶聳肩：1、兩腿微微張開站立，兩腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋綳直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放鬆，肩胛骨後仰下壓，左右手各握一個裝著水的水瓶，兩臂下垂。2、握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放鬆，上下重複10-15個來回。

step 2 夾著抱著仰卧起坐：1、雙腳屈膝躺卧，腳掌併攏，在兩膝之間夾住一個小抱枕，臀部、後腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，並與大腿平衡，手掌打開，手指併攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。

2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個姿勢數秒後恢復躺卧，重複幾次。

step 3 翹腿俯卧撐：1、屈膝跪在兩個小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體並保持平衡。

2、腰腹收緊，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下壓，與大腿盡量連成一線，同時視線移向床上，來回做數次。

step 4 俯卧仰體：1、俯卧在床上，兩腿伸直，腳掌自然綳直，腳背微微著地，胸部、腹部、骨盆、大腿與底蓋均與床面緊貼，頭部稍稍揚起，視線落於床面上，兩臂伸直，掌心緊貼床面。

2、兩臂向上拉起，肩胛骨後仰，胸廓隨之打開並離地，帶動頭部水平上抬，但視線始終落於床面，背部肌肉受壓，同時腰腹拉伸，保持1秒後恢復俯卧的姿勢，重複數次。

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