產後恢復看產前，這些明星辣媽們保持身材的秘訣

坐完月子，看看電視里的那些剛剛生完寶寶的女明星們，是不是更是恨得牙痒痒了？

同是剛剛生完孩子，憑什麼她們就依舊身材曼妙，皮膚細膩，神采奕奕呢？

下面乾脆拉一波仇恨！

41歲的林心如生產8周後，復出了

章子怡這緊緻的身材，能想像剛生完孩子嗎？

Baby產後幾日，便以超贊形象高調出院！

產後40天就宣傳新戲的姚晨

這種產後迅速還原身材的「女明星」體質到底是怎麼煉成的！

01. 產後恢復？看產前吧！

我實在是不想把血淋淋的真相攤開，但是，總要讓麻麻們知情！產後的恢復狀況，很大程度上取決於產前。恩！沒錯，就是產前！

一般來說，孕前瘦的媽媽產後恢復相對快一些。看看我們的女明星，不都是錐子臉，前凸後翹的令人羨慕，所以產前就需要管理好身材！

孕前正常的體重計算公式：

體重指數BMI=體重（kg）/（身高m*身高m）

BMI 18.5—25為正常，達到25為超重，達到30為肥胖

孕期增重多少才合適啊？（供參考）

孕早期：體重變化不大，增重一般在1-1.5kg之間。

孕中期：每周增重建議控制在0.3-0.5kg。這段時間孕婦進補較多。

孕晚期：平均每周增重0.5kg左右。孕晚期胎寶寶發育比較快，每周胎寶寶都會有200g左右的增重，所以孕媽這段時間也會增重比較快。

簡單來說，整個孕期增重11-13kg左右會比較合理，雙胎增加20kg左右。

02. 月子期該怎麼吃？

咋們中國人講究坐月子，傳統坐月子就是一味進補，卻忽視了虛不受補的中醫理論。產後由於氣血兩虧，陰陽不調，大補反而容易導致虛胖。合理的飲食應該是：

要採用蒸煮或者輕炒的烹調方法，並且多攝入湯水以保證乳汁的分泌。適量攝取一些動物肝臟、瘦肉等富含鐵元素的食物，可以預防缺鐵性貧血。

03. 產後多久開始運動？

產婦產後恢復體形，運動很重要，因為增加運動消耗，飲食控制力度就不用那麼大了，這樣就減少了產婦和寶寶營養不足的風險。產後多久開始運動？這個其實看個人，沒有標準答案。一般來說，產後6周內，都不建議做劇烈運動。

自然分娩的麻麻

產後2-3天就可以下床走動；

產後3-5天後就可以做一些收縮骨盆的運動；

產後2周可以做柔軟體操或伸展運動。

哺乳期可做一些低強度的有氧運動，如快步走。

注意：若順產但是有產後大出血的情況，媽媽需要視身體情況而定。

剖宮產的麻麻

視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做輕緩的伸展運動。

04. 產後如何運動？

1. 從散步開始，循序漸進

2. 多做凱格爾運動和收縮陰部運動

平躺、雙膝彎曲

收縮臀部的肌肉向上提肛

收縮盆底肌5秒，放鬆10秒

做10次算一組；一次練習一組；一天練習3-4次就好

總之，明星們產後身材恢復得辣么快，主要是產前就瘦，孕期飲食得當（人家只胖肚子），產後認真調理（有錢任性可以去月子中心調理）。我們想要產後恢復得好，就從孕前開始管理體重吧~希望每一位麻麻都能身體健康，生完孩子後都能快速變辣媽。

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