誰再說長胖很容易就跟誰急！每天把胃都吃撐了還是沒胖起來好嗎！
一些易胖體質的人總會時不時的稱一下體重，在稍微胖起來幾斤的時候就會說：「我就知道最近又胖了，前幾天吃了XXX」,聽的人羨慕啊！才吃了點東西就胖起來了！「瘦想胖就很容易了，胖的想瘦下去就難了！」聽的人好氣啊！一點也不容易好嗎！
生活中總是不乏減肥藥啊、減肥茶啊、減肥方法啊什麼的！
那有增肥需求的呢？誰來滿足呢？
今天我們就為瘦人來說一次話！你如果想胖，就應該這樣做！
增肥，最根本的一點就要保證熱量的「入大於出」。以一個體重 60公斤的男士為例，日常需要的熱量約為2400千卡，而要想達到增重的目的，熱量供應至少要達到每天每公斤體重50千卡以上。那麼一個體重60kg的男士，要想增重每天的熱量攝入至少要達到3000千卡。
由於人體攝入的熱量主要來自主食（如米、面）和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。
切記！增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
要想增重，脂肪含量低的肉類也是必不可少的！如瘦牛肉、雞肉、魚肉等；其次，雞蛋是個不錯的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質和少量脂肪，健身後補充2~3個雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質就夠用了。
另外，加餐對於增重也是必不可少的！
除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。
但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
有些小夥伴為了增重，就拚命吃東西！
其實這樣效果反而不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等。所以吃正餐的時候不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。
如果你覺得你怎麼吃都不胖，那麼你的腸胃多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良。
所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。
瘦人在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰卧起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛鍊出肌肉哦。
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