健身的王牌動作——深蹲

健身 06-13

人體百分之七十左右的肌肉分布於下肢和臀部。剛開始健身的人大都只注重上半身肌肉的鍛煉，卻忽略了下半身肌肉的鍛煉。要知道，沒有發達的腿部，無論如何都不能叫做健美。試想想，一雙小鳥腿支撐著一個強壯的上半身是多麼的不協調。所以健身高手是非常重視下半身的肌肉訓練的。今天我介紹是下半身的王牌訓練動作之一:深蹲。

深蹲的好處:

激發腿部的力量，讓您擁有一雙強有力的大腿；刺激臀部肌肉的二次發育，讓您擁有一個迷人性感的翹臀；促進上半身肌肉生長；提高心臟機能；延緩衰老；提高您的啪啪能力……

深蹲的好處太多太多，在這裡我不浪費兄弟姐妹時間來高談闊論那些關於深蹲的理論和數據還有什麼指數，沒必要知道那麼多，我就講講我是如何練深蹲的:

站姿，雙腳分開比肩稍寬，雙腳腳尖盡量朝前。挺胸收腹，雙手合十放於面前，稍微抬頭，想像身後有個沙發你準備坐下去，下蹲時保持後背挺直，收緊小腹並且努力保持脊椎筆直，不要弓背，讓臀部繃緊並稍微向上翹起，一定要感覺到大腿和臀部的肌肉被拉伸，保持重心在腳後跟，蹲到大小腿之間的夾角為30度即可。千萬注意，整個過程中膝蓋始終保持穩定並與腳尖方向一致，切忌超過腳尖或向內外方向翻，以免膝蓋受傷。

可以面朝牆站立，雙腳的腳尖靠在牆上，然後下蹲來體會深蹲的要領。

每次深蹲蹲到力竭為止，也就是蹲到不能再蹲為止，甚至累得坐到了地上也沒什麼。休息1分鐘，最後別超過2分鐘，別給肌肉太多喘息的機會，然後進行下一組，依然做到力竭……做5組。

別追求每次深蹲的數量，要注重質量。一定要讓腿部和臀部的肌肉得到充分的刺激。

不要每天都練深蹲，隔天訓練。給肌肉恢復和生長的時間。

剛開始時徒手練習深蹲即可，鍛煉一段時間以後再行進負重訓練，比如左右手各持一個啞鈴進行深蹲，或扛著一桶水進行深蹲，我有時還讓鄰居家上小學的胖男孩騎在我脖子上練習深蹲。

練深蹲的過程是痛苦的，可當你有了一雙有力的腿的時候當你的翹臀吸引了更多目光的時候當你的啪啪能力提高了的時候當你收穫了健康的時候，你是幸福的。

健身真好！