健身餐該怎麼吃，增肌、減脂大有不同

??減脂一直都是一個非常糾結的事情

如何在減輕體重的同時確保減掉的是脂肪

如何在減脂期間保持減脂不減肌

這個時候飲食就非常重要了

除了要堅持運動製造熱量缺口

還要保證飲食合理的攝入

健身餐該怎麼吃，增肌、減脂大有不同

今天小囚來告訴大家

在減脂期間如何吃才能不減掉肌肉

第一、高蛋白

蛋白質含量高的食物

飽腹感強，一定程度上能夠抑制食慾

而且，蛋白質不會轉化為脂肪儲存在體內

攝入的蛋白質一部分會為肌肉生長提供營養

其餘的會轉化為能量被身體代謝出去

減脂期間應該多注重蛋白質的攝入

比如：雞胸肉、魚肉、海鮮、雞蛋、牛奶等

每天的攝入量需要根據自身的情況來調整

成年人每公斤體重每天需要攝入0.8g蛋白質

做一般強度的減脂訓練需要攝入1.2g蛋白質

如果訓練強度大可考慮增加至1.5g蛋白質

第二、低脂

低脂並不是說完全零脂

適量的脂類攝入能夠提供能量

還能促進脂溶性維生素的吸收

但要注意的是選擇健康的脂類攝入

不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸

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避免不健康的高脂食物

比如：肥肉、豬油、油炸食物、蛋糕等

選擇健康的脂類

比如：橄欖油等植物油、堅果種子類、牛油果等

每天的攝入量也要控制

一般健身者每天每公斤體重需要攝入0.5~1g脂類

第三、適量的碳水

碳水化合物是能量的主要來源

還是構成細胞組織和保護肝臟供能的重要物質

適當的碳水攝入能夠保證身體機能的正常運轉

在健身訓練時為肌肉提供能量

但攝入過量會轉化為脂肪儲存在體內

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在碳水的選擇上應該做到粗細搭配

不要完全選擇精細米面作為主要來源

適合作為主食的粗糧

比如：紅薯、糙米、藜麥、玉米、全麥等

這些粗糧含有豐富的膳食纖維

不僅能夠增加飽腹感

還能緩慢釋放能量，在一定程度上控制血糖

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減脂的健友每天每公斤體重需攝入5g碳水

還要保證碳水來源的多樣性

每件事想要達到理想中的效果

都需要去花時間和精力付出

並且堅持下去

或許自己做健身餐會遇到很多問題

比如：不會做、不會算、很麻煩等等

但這些都可以解決不是嗎？

當你開始，並一直堅持下去後

你會發現一切都是那麼得心應手

而且還會收穫良多！！！

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）????

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