健身餐才沒有那麼變態？過度「健康」才是隱性肥胖的元兇

減脂呢——「不吃油！清水煮青菜···」

健身呢——「不吃碳水！不吃飯、不吃面···」

什麼？要出去大吃大喝！熱量攝入過多了！

——明天不進食了！

少油、少碳水、還注意熱量，

夠健康了吧！

健康？個屁呀！

人體最重要的三大能量元素：

碳水化合物、蛋白質、脂肪

每一樣都被你完美的避開了，

還談什麼健康？！

看看這三個所謂「健康飲食法」，

給你帶來的傷害吧！

不吃碳水化合物

當你身體感到飢餓時，基礎代謝就會急速下降，然後弄巧成拙，它就會千方百計的幫你儲存脂肪

當你處於低耗能狀態，它就會幫你拋棄一些非生存必需行為，比如趕走大姨媽···

腸胃罷工。出現便秘或鬧肚子，讓你長痘和皮膚老化。

攝入太少蛋白質

蛋白質攝入不足，會造成營養攝入不足，影響體格發育；

蛋白質會讓你的減肥塑形更高效

減脂期建議保證每公斤體重攝入 1g 的蛋白質，沒有運動習慣的人至少保證每公斤體重攝入 0.7-0.8g 的蛋白質。

不吃動物脂肪（油脂）

不攝入脂肪，那蛋白質也吸收不了，然後，衰老加劇···

很多人跳進的「健康」大坑

還不止這些

脫脂食品：其實裡面反而加了大量的精製碳水化合物。

多補鈣：其實容易增加結石症和造成其他礦物質吸收不良。

低糖、無糖的精加工食物：其實裡面含有大量澱粉。

全麥麵包：很多商家為了降低成本，在白麵粉里加入焦糖或糖漿，看上去是全麥，其實並不是。。

那健身要怎麼開心的吃碳水呢？！

運動後快碳 + 運動前慢碳

快碳食物（恢復體能，修復肌肉）：麵包、白米飯、意麵等精緻穀物那一類。

慢碳食物（飽腹感持久，降低脂肪燉雞）：燕麥、糙米、豆類、薯類、玉米、南瓜，蔬菜等這一類。

怎麼開心的補充脂肪？

植物油（椰子油、橄欖油）+ 動物油交替著吃——比例為 10 ：7

任何事物都要適度

要是太過極端和自以為是

就會讓本來正向的弄巧成拙

以上這些飲食方法其實不只是健身的人要遵守

普通人想要健康的生活，這些飲食觀點必不可少

帶著身邊的朋友一起做健康食物

然後開心的去吃吧

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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