瑜伽介紹 簡單的動作教學
想要達到瘦身減肥保持身材的效果，其實基本的瑜伽動作就可以了，而且相比於複雜的瑜伽動作而言，入門級別的瑜伽更容易做到，反而對形體鍛煉更有效。下面讓我們一起來學習一下基本的瑜伽動作。側身轉體和腹部拉伸動作可以幫助人們展開四肢，鍛煉腰腹部位肌肉、鍛煉身體柔軟度，是很實用的動作，而且難度係數比較低，容易做到。
向上拉伸動作是相對來說比較難的一個動作，需要有很好的靈活度和柔軟度。雙腿一前一後盤起，手部向上拉伸，上身彎曲向上拉伸，頭部向後仰起，整個人的肢體處於一種緊縮中的舒展狀態。
翹臀動作十分簡單，但是要經常做才能達到預期的效果，這個動作對於鍛煉一個漂亮的臀部曲線和腿部曲線很有幫助。半趴在瑜伽墊上，向後抬起一條腿向上伸直，使得臀部向上翹起即可。
腹部拉伸有利於鍛煉一個漂亮的小蠻腰，特別在夏季很實用。先平趴在瑜伽墊上，雙手置於身體兩側，利用雙手撐地慢慢向上抬起上身，直到抬起腹部為止，保持這個姿勢半分鐘到一分鐘左右，再慢慢的下趴，否則過於迅速的收回動作容易拉傷腹部肌肉。
一腿伸直一腿彎曲，一手肘置於彎曲的膝蓋上，利用腹部轉體來旋轉整個上身，不僅可以鍛煉腹部力量，還可以鍛煉肩部肌肉，使整個人的四肢更加舒展，形體語言更加優美。【原創未經允許，謝絕轉載！】
※有氧運動心率應該這樣算 科學有效的計算方式
※睡前瑜伽簡單省時 為你打造健康美體小動作
※減肥沙拉有用嗎 探索明星們瘦成閃電背後的原因
※肥胖紋難治療 預防它更重要
※慢跑相關注意事項 這些錯誤的姿勢會殺死你
TAG:跟我來減肥 |
※簡單瘦身瑜伽動作瘦身瑜伽初級教程動作！
※辦公室瑜伽 專為白領打造的簡單瑜伽動作
※黃金三動作之—硬拉動作詳解教學
※初學瑜伽必練習的基礎動作
※一套簡單瑜伽減肥動作
※瑜伽動作 適合女性練習的瑜伽動作有哪些
※從零開始練瑜伽 簡單的瑜伽入門動作練習
※瑜伽初學者簡單動作 塑造完美體型
※瑜伽動作 練十二個瑜伽動作幫你放鬆身體
※簡單的瑜伽動作 在家也能輕鬆練
※瑜伽動作 哪些瑜伽動作可以調理腸道
※辦公室瑜伽 九組簡單的辦公室瑜伽動作
※卓叔增重動作教學系列
※瑜伽練習的注意事項 簡單動作幫你矯正脊椎
※簡單瑜伽動作狂甩腰部贅肉
※瑜伽球腹部減肥動作介紹 教你打造平坦小腹
※瑜伽動作 練習瑜伽幫你提升身體柔韌性
※簡單快速的瑜伽細小腿動作
※瑜伽晨練養成秘訣（附3套簡單的晨練動作）
※素顏女神王麗坤，瑜伽動作信手拈來