三分鐘，教你一套辦公室的脊柱健身操！

曾經坐辦公室是很多人羨慕的職場環境，不用風吹日晒加雨淋，然而長期坐辦公室的職員才知道其中的苦惱，最直接的就是脖子疼，腰酸背痛了。

人體脊柱出現問題，最先受害的是脊柱周圍的肌肉出現了勞損。經常聽患者說，對著電腦一忙起來就忘記了時間，更別說鍛煉身體了。其實抽出幾分鐘時間，在電腦桌旁就可以鍛煉脊柱，馬上給您支幾招：

1、坐在電腦桌前，雙手十指交叉，掌心向前，與胸平行拉伸至極限。

2、站立位，雙手十指交叉，向上拉伸，緊貼耳部，盡量向上拉伸至極限。

3、站立位，左手握右手肘，向左拉伸，然後向反方向拉伸，可以重複數次。

4、站直，雙手緊貼大腿外側，做聳肩動作，可以重複數次。

溫馨提示：

1、選擇高背椅子，可以支撐腰部，背部自然挺直了

2、不要趴在桌子上休息，對脊椎不好

3、頸部、腰部長期酸痛，建議找專業推拿醫生治療

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