發生肩峰滑囊炎，肩膀疼痛劇烈怎麼辦？這裡告訴你如何鍛煉才最好

肩峰滑囊炎是我們在生活中常見到的疾病，該症多發生在肩膀突然外展、過度牽拉，使得岡上肌、斜方肌外緣和三角肌內緣損傷導致的，損傷後滑囊附著肩峰的韌帶、滑囊以及肌肉均會出現不同程度的痙攣等情況。

肩峰滑囊炎有哪些表現？

肩峰滑囊炎發生後，當做肩膀外展時，因岡上肌、斜方肌的強烈收縮會使得疼痛加劇，嚴重時，肩膀外展和內旋時均有不同程度的關節活動受限，而且夜間常常疼痛不能入睡。此症對天氣變化較為敏感，隨著天氣的變化，癥狀會加重或減輕。

如何診斷自己是否患了肩峰滑囊炎？

自己可以做一下肩外展運動，有疼痛或功能受限、障礙。用拇指按壓肩峰處疼痛，可觸到一層肥厚的結締組織，有時會游離滾動。嚴重的時候肩峰處結締組織增生而突起，岡上肌發生萎縮。

患了肩峰滑囊炎後應該如何運動？

很多人得了肩峰滑囊炎後，因為疼痛不敢活動，久而久之肩關節就會發生軟組織黏連，造成關節活動度受限，所以說，不運動是不可以的。那麼，應該如何鍛煉才能促進滑囊炎的恢復而不至於造成二次損傷呢？

動作一：麻醉手法

患側肩膀放鬆，用健側中指重疊位於肩峰和肩胛岡的交界處，用力按壓通過和支配肩部的鎖骨上神經，有酸、麻脹、痛感時為最佳，維持10-15秒。

動作二：肩外展法

坐位，雙肘伸直，位於軀幹的兩側，後使雙肩做外展運動，當肩膀抬到最大限度時，再使雙肩下降到原位，反覆進行，每組20-40次以上。

動作三：屈肘旋肩法

雙肘屈曲，雙肩同時做內收外旋動作，旋轉的動度要根據肩關節的障礙程度由小逐漸加大，當達到最大限度時再使雙肩向相反方向做外展內旋旋轉運動，雙肩各方向旋轉20-40圈即可。

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