「健康」「走路」也存誤區，你走對了嗎？

走路是一項很好的健身運動，它是介於隨意散步和快步競走之間的一種較為舒適的運動鍛煉方式，其特點是方法簡便、易於掌握，不受時間、場地和年齡的限制，也不用縝密的計劃、準備繁冗的運動裝備，只要不遇大風、大雪、大雨天氣，都可以外出行走。這樣的運動方式不但可以鍛煉身體，還能欣賞一路上的自然美景。如果是和親人朋友結伴出行，還可以促進人際交流，陶冶身心。

但可千萬不要以為簡單的「走路」，就可以由著自己的性子來，想怎樣走就怎樣走，不講方式方法。其實，看似簡單的「走路」，也存在一些誤區，只是人們沒有充分意識到罷了。

誤區一：「走路」是一項簡單的運動，運動前不用熱身

走路分為慢步走和快步走兩種。如果是慢步走，在運動前可以不專門進行熱身，即可行走。但如果是快步走，在運動之前，就必須先進行熱身鍛煉，等到腰腿特別是膝關節溫熱時，在開始由慢到快行走。也可以在快步走之前先放鬆步態，慢走5至10分鐘，掌握好速度和頻率，慢走中伸展腿部肌肉，以免在快走中拉傷肌肉。同時，運動也要循序漸進，切不可制定不切實際的「指標」超體能過度運動。尤其是冬天，外出快步走之前，必須要先進行熱身運動，待全身發熱後，再快步走。

誤區二：「走路」人人都會，行走方式姿勢可隨性而為

一說起走路，人們或許都會嗤之以鼻：這個誰不會啊？從3歲開始學步就都掌握了啊，何必大驚小怪？這種輕描淡寫的想法和認識是極端錯誤的。是的，走路固然人人都會，但也有其方式和正確的姿態。如果這些掌握不好，除不能起到鍛煉健身的效果，反而還會有損健康。其實，走路是一項姿勢、速度、時間相互銜接統一的運動方式。正確的走了姿勢是「8個字」：抬頭、挺胸、收腹、提臀。同時要求軀幹要直，肘關節自然彎曲，以肩關節為軸，自然前後擺動雙臂，大腿帶動小腿朝前邁，腳跟先著地，足部自然過渡到前腳掌，前腳掌推離地面，雙足交替配合，循環往複。在此過程中，還要配合深而均勻的呼吸。要注意的是，步幅不要太大，大致與肩同寬，步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛。運動強度也不易過大，要因人而異，切不可強求。

誤區三：「走路」不同於野營，不需要準備運動裝備

「走路」雖然是一項簡便容易的運動，不同於驢友從事的野營，事先要做好充分準備，攜帶帳篷、頭盔等裝備，但並不是說就不需要準備一些必要的物品，以防不測。首先，在走路前要選好鞋子，讓腳趾有足夠伸展空間，鞋底厚且柔韌，可吸收衝擊力。其次，一套輕便、顏色明亮的運動服也是必不可少的。如果是冬天，還要準備帽子、手套和護膝、邦迪等物品，以防在運動過程中意外受傷能及時得到醫治。

總之，「走路」也是需要講求科學的。只有遵循可續規律，按照科學規律辦事，才能收到事半功倍的效果，健康也就會不請自來。

（圖片來自網路）

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