帶健身小白去認識一下，最全的健身房器材

對於新手小白

剛走進健身房的時候

眼晴是不夠用的

形形色色的會員

男的女的

胖的瘦的

跑步的，練器械的...

今天

就教小白認識一下健身房的主要器材

有氧運動的器材

跑步機

主要功能：跑步減脂。一般的商用跑步機，具有調速、調坡度、顯示心率和消耗熱量的知能顯示功能。當然，也可利於跑步機進行一些花樣訓練。

GIF/1413K

橢圓機

GIF/568K

主要功能：跑步減脂。橢圓機的跑步，更類似於太空漫步，沒有跑步機那種身體騰空和落地過程，因此該有氧氣運動，從某方面來說對膝蓋有利。

登山機

主要功能：踏步減脂，阻力可調，儀錶顯示時間、次數、熱量等。前邊的橢圓機跑想來，腳步是劃著橢圓的軌跡，而蹬山機（或踏步機）則是類似於蹬樓梯的這種上下運動。一般情況下，上下運動幅度不會過大，不會真的像蹬山一樣，屈膝幅度如此的大，所以對膝蓋損傷並不大（比跑機機要小），而且對臀部訓練作用明顯。還有一種蹬山機，是一種循環滾動的滾梯，需要用力蹬踩，讓滾梯轉動（如下圖）。

動感單車

主要功能：原地騎行減脂，阻力可調，主要是用於動感單車室。在動感音樂的感動下，進行有節奏的騎行，越是一起騎行的人多，越能激發運動氛圍。還有一種單車，是帶電子顯示屏的，可以顯示熱量、距離、速度等（如下圖）。

划船機

GIF/285K

主要功能：利於划船的方式，運動減脂。划船運動幾乎要動用全身的所有肌肉，也是一種不錯的有氧運動。

GIF/24K

說了這麼多有氧減脂的器械，有人一定要問，哪個更能減脂？

沒有所謂的更能減脂這一說法，還是那句話，相同的心率下，無論用哪個器械運動一個小時，所消耗的熱量基本是差不多的，沒有太大出入。所以，就看你的心率了。跑步機的2檔速度，跟單車的高阻力檔位，本身就沒無法直接比較，燃燒多少熱量，你的心率說了算。

力量訓練的器材

卧推架

可做動作：卧推（杠鈴、啞鈴）

鍛煉肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌

變式動作：平板卧推、上斜卧推、下斜卧推

蝴蝶機

可做動作：蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸

鍛煉肌群：胸肌（胸中縫）、三角肌後束

龍門架

龍門架可以練習的部位很多

這裡根據一些基礎動作進行介紹

動作名稱：十字夾胸

目標肌群：胸肌

動作名稱：俯身飛鳥

目標肌群：三角肌後束（肩部）

動作名稱：仰卧彎舉

目標肌群：手臂

動作名稱：站姿後踢腿

目標肌群：臀大肌

史密斯機

可做動作：深蹲、杠鈴卧推、坐姿推肩

鍛煉肌群：核心肌群、肩部、胸肌

腿舉機

可做動作：腿舉

鍛煉肌群：股四頭肌

另：坐姿腿屈伸

腿屈伸訓練器

可做動作：腿屈伸

鍛煉肌群：股四頭肌

腿彎舉訓練器

可做動作：腿彎舉

鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌

高位下拉器

可做動作：高位下拉（寬握，窄握）

鍛煉肌群：背部肌群

坐姿划船器

可做動作：坐姿划船

鍛煉肌群：背部肌群

牧師櫈

可做動作：二頭彎舉

鍛煉肌群：肱二頭肌

肩部推舉重訓練器

可做動作：坐姿肩部推舉

鍛煉肌群：三角肌（肩部肌群）

大腿外（內）展器

可做動作：大腿內夾（如上圖），大腿外展（器材長的差不多）只不過，雙腿放在中間，向兩側用力外展。

鍛煉肌群：大腿內側肌群（內夾）、臀中肌（外展）

臀部複合訓練機

可做動作：大腿後踢（如上圖）、大腿內側踢（面向器械，用大腿內側發力）

鍛煉肌群：臀大肌（後踢）、大腿內側肌肉（大腿側踢）

臀部複合訓練機

可做動作：山羊挺身（上圖）、側卷腹（下圖）

鍛煉肌群：背部豎脊肌、腰方肌、腹肌、臀部肌肉

力量訓練的器材主要介紹這麼多，至於在這些器材，怎麼訓練，動作要點是什麼，不是三方兩語說完的，每個器材都可以做出一篇訓練講座，這裡只能帶大家認識一下器械長什麼樣，叫什麼名，練什麼部位。有機會的話，我們再單獨分講。另外，每個器械都會貼有說明和注意事項，使用前可以先閱讀。

不知道你GET了沒有

在健身房只跑步的你

慢慢都去體驗一下吧

有人說，人的大多數痛苦都源於四個字：愛而不得

愛而不得，一念成魔

我們都是一樣的人，懂得很多道理，卻難以過好這一生

今天，我想介紹幾位好朋友給你

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！