午睡竟有助性健康！如何睡才能達到最佳效果？

午睡竟有助性健康!如何睡才能達到最佳效果?

根據人體這台機器的「設定」，腦細胞的興奮程度只能持續大約半天的時間，到了中午就瞌睡是正常現象，也是人體機器發出「需要修復」的信號。「經過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對於健康是大有裨益的。」南方醫科大學南方醫院精神心理科主任張斌表示。

午睡能讓你整個下午精神煥發，但對一些人來說，效果卻沒那麼明顯。近日，美國網站刊文，教你如何睡才能達到最佳效果!

午睡竟有助性健康!如何睡才能達到最佳效果?

午睡竟有5大意想不到的好處

午休沒有床也要打個盹，有助性健康。

美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至於連性慾都沒了。

芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的「操作能力」。

睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

每天午睡，有益心臟。

2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。

美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為，其實並不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。

在12-13點間午睡，避免體重增加。

哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖症之間的關係後發現，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。

12—13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

午睡前來杯咖啡，提高警覺性。

缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。發表在《睡眠期刊》上的一項研究結果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。

研究發現，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓睏倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之後，就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。

睡10分鐘，提高記憶力和創造性。

睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。

發表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60—90分鐘的長時間午睡。

怎樣午睡才能達到最佳的效果?

南方醫科大學南方醫院精神心理科主任張斌指出，從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4-5個小時，也就是一個上午的時間，之後便會轉入抑制狀態。特別是午飯後，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應則明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。

此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。如何調整才能讓睡更有益健康呢?綜合張斌的觀點，小編給大家整理了五點：

第一，午睡時間最好在1小時內

「午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。」張斌介紹，生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，我們在入睡80-100分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。

在深睡眠的過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網會暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段中突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體就會感覺非常難受。

而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續30分鐘左右，才會逐漸消失。因此會出現午睡時間越長，醒來感覺越疲勞的現象。所以，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

第二，睡眠姿勢要講究

每天中午時分，在寫字樓、辦公室里，經常可見有人斜坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。張斌指出，這些睡法都不科學。

他解釋說，人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張、血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。

而趴在桌子上睡，會壓迫胸部、妨礙呼吸，增加心肺負擔。

那麼，應該怎麼睡才好呢?張斌介紹，一般認為睡覺姿勢以右側卧位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。不過，由於午睡時間較短，可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿勢，只要能躺著，迅速入睡就行。

第三，午飯不宜吃太飽，切忌飯後立即午睡

中午要吃好，但別吃太飽。吃太飽反而會加重冠狀動脈病變以及胃消化的負擔，直接導致午睡睡不好的。

午飯後，胃內充滿尚未消化的食物，此時立即卧倒睡覺，會使人產生飽脹感。正確的做法是，吃過午飯後，先做些輕微的活動，比如散步、輕揉腹部等，間隔15-20分鐘左右，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收，也能提高午睡質量。

第四，午睡醒來適當緩衝

在午睡之後，人體還不能完全從午睡的狀態中緩解過來，還會出現精神恍惚的情況，這是屬於正常的現象。這時切忌馬上就開始工作、學習，最好的做法是喝上一杯水，閉目冥想一會兒，整理好狀態以後，再開始投入奮鬥。

第五、午睡的保暖工作也不容忽視

很多家庭、辦公室甚至學校都裝有空調，在空調的環境下午睡特別需要注意保暖。因為人處在睡眠狀態時，肌肉鬆弛、毛細血管舒張、汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。因此午睡時要避免風直接吹向身體，應在腹部蓋上薄毛毯或衣物，儘可能地做好保暖工作。

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