脊柱側彎康復——運動、陽光與空氣

運動是良醫

美國南卡羅來納大學運動科學系教授、「運動是良醫」專家史蒂文·布萊爾表示，全球每年因運動不足造成的死亡人數高達530萬人，死於吸煙的約500萬人、死於肥胖的約300萬人，運動不足已經成為人們健康最大的威脅。最新的研究發現「久坐不動」是獨立的危險因素，也就是說即使每天運動時間足夠，但長時間久坐不動仍然會增加心腦血管等相關疾病風險，因此應該經常站起來活動以打破久坐不動的狀態。

2010年的調查數據顯示，我國88%的成年人運動不足。同時，一項自1982年至2010年的數據顯示，中國人近30年來的能量消耗是下降的，但肥胖率上升到原來3倍，高達12%；超重率也從16%上升到了36%。吃動不平衡、能量攝入超過能量消耗，是超重和肥胖的主要原因。

布萊爾教授表示應該採取措施幫助大眾改變運動不足的習慣，不做「鍵盤黨」。在談到改變習慣的有效方法時，布萊爾教授建議找一個「身邊的、充滿活力的夥伴兒」。研究表明，通過身邊人的支持，能夠有效促進運動習慣的養成和保持。

對於脊柱側彎者來說，無論選擇非手術療法還是手術治療，適當的運動是康復必經之路。側彎孩子身材「苗條」，並不需要面對肥胖的問題。但因學業緊張，每天長達8小時以上的「伏案「」時間，缺乏運動，對錯誤的姿勢認知不足，缺乏主動自我矯正的意識。正是這樣的脊柱，如同「飄搖不定」的小樹「迎風招展」，給矯正帶來很大困難。應鼓勵家長帶頭，遠離電子產品，減少電腦、手機的使用時間，一起與孩子們投入適宜的運動中。

前文我們分析過運動療法的作用：特發性脊柱側凸特定運動療法（PSSE）著眼於減少畸形、預防側凸進展，同時也改善因穿戴矯形支具及外科手術後的機體失平衡。縱觀國外的脊柱側彎特定運動療法，練習至少包括：日常生活模式，柔韌性、旋轉呼吸、3d矯正、脊柱軸向運動，脊柱穩定性訓練等。因此，所從事的運動應該是針對性強，且目標明確的項目。

陽光與空氣

新鮮的空氣令身體放鬆，骨骼肌恢復張力，促進身體健康。人的一生三分之一時間在睡眠中度過，睡眠時，打開窗戶，新鮮空氣助我們入眠。希波克拉底曾指出：水、空氣、真實的營養、偶爾的禁食、放鬆的能力及開心的情緒能成為重要的推動力，創造健康。早年施羅斯莊園，他們倡導的訓練環境應該在戶外，皮膚與新鮮空氣接觸，盡量裸露皮膚，對照鏡子反覆觀察，使自己能正確認識自己，實現自我矯正。從一些經典的動作圖片看到他們在這種環境下訓練後露出的笑容，當然其背後是療效的見證。

反觀當下，大部分側彎者因缺乏運動（特別是心肺有氧耐力練習）肺活量偏低，在此狀況下也很難把「旋轉成角呼吸」練習到位，況且大部分矯正動作均為居家練習，又因時間倉促，僅為數十分鐘，甚至更短。在看不清自己錯誤體態的狀況下，這樣的練習可能會打折扣，甚至徒勞。

筆者曾經大膽推斷，有效的運動療法應該注重日常生活活動中的姿勢矯正，不僅在室內進行練習，可盡量嘗試戶外進行。某些練習得當的孩子，甚至可減少支具佩戴時間，增加脫除支具的自我姿勢矯正練習時間（戴上隱形支具）。不可忽略的是，在良好的自然環境中，進行針對性的康復訓練可能獲得更大的效益，在一些大齡側彎者減度數的案例中，得到有效驗證。

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