夏天要養心袪濕，這五款食療方可助你安然度夏

中醫認為，夏日炎熱入心經，「心為君之官」，也就是說，心是五臟六肺的發動機。而在陰陽五行中，心為火。因此，中醫主張,夏季養生要以降心火、養心為目的。此外，長夏有大暑、小暑，還有梅雨天,氣候濕熱，濕邪入侵人體，容易導致胸脘痞悶、舌苔黏膩或小便不利、大便軟爛、黏膩。濕邪困脾最容易導致睏倦，表現在精神上，頭昏沉、易睏倦、記憶力減退、四肢沉重、關節腫脹……因此，夏天還需要注意祛濕驅困。

廣州醫科大學附屬第三醫院藥學部退休中醫老藥師林英元指出，夏季養生要注意五個要點：吃苦、護心、降火、消暑、祛濕。

食療五方

1

參蓮泡水飲

做法：西洋參3克、蓮子蓮心10克，麥冬5克，打成粉，沖開水飲用。

作用：益氣護心，降火

2

入夏三葉飲

做法：荷葉、竹葉、竹葉芯煮開水服用，在煲水前，先將所有食材浸泡20分鐘。

作用：荷葉有生物鹼，能調油膩，當食用過多葷腥時，有大用處。竹葉、竹葉芯能夠清熱、清心、防暑、降火，去煩止渴。

3

消暑健脾飲

做法：用適量雲茯、苡米、山藥、冬瓜（冬瓜要連皮帶瓜仁）煲水飲用。

作用：清熱、健脾、化濕。

4

五豆雜糧飲

做法：將適量紅豆、赤小豆、綠豆、扁豆、黃豆與南瓜煲水飲用。

作用：消暑清熱。

5

苦瓜煲水或苦丁茶

做法：將苦瓜煲水飲用，或用苦丁泡茶喝。

作用：夏季吃「苦」能養心，苦抗菌消炎、解熱去暑，還能清胃火防便秘的作用。不過對於胃寒、脾胃虛寒、胃反酸、胃部潰瘍的人來說苦瓜茶和苦丁茶要少服、或者不吃。

飲食原則

通過健脾補氣實現袪濕驅困

「通過食療祛濕，保護大腦供氧，可驅除夏困，」 廣州醫科大學附屬第三醫院藥學部主管藥師朱秋玲介紹，從中醫角度講，脾虛之人濕邪易於入侵，一般通過健脾補氣，提高脾胃運化功能，從而達到袪濕驅困的目的。

朱秋玲建議，可用精選羊肉或瘦肉、豬骨等，加上黃芪、党參、茯苓等具有補氣作用的中藥材，做成藥膳，可健運脾胃，袪濕解困。同時，還應適量食用蛋類、魚類（如金槍魚、三文魚等）以增加蛋白質的攝入，並應多吃草莓、櫻桃、蘋果、葡萄等新鮮水果和香椿、韭菜、姜蔥、辣椒等護陽蔬菜，以增加維生素的攝入。

文/廣州日報全媒體記者黃蓉芳 通訊員白恬

圖片@視覺中國

編輯/何家

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