夏日夜跑危險嗎？請收好這8個夜跑安全貼士

跑步看世界

RUN to EXPLORE

做足充分準備，

才能夠享受跑步的樂趣

夜跑前，你要清楚以下事項

1.你需要光

不要單獨在偏僻黑暗的地方跑步，明亮而熟悉的路線是首選，至少要有10米左右的能見度，最好是有攝像頭監控的區域，避開視野不佳的地點。

2.注意交通

不要並排跑，不要亂穿馬路，在馬路上跑步盡量靠邊，提防馬路殺手。

如果交通擁擠，或者道路狹窄，要準備好挪到路邊或者路沿上去。遵守交通規則，不能闖紅燈。

3.結伴奔跑

應選擇有一定人流的地方，如有可能，和志同道合的夥伴一起奔跑更加安全，避免可能的危險。加入一個靠譜的跑團，也能夠大大提高安全係數。

4.留下信息

帶上手機，讓家人知道你何時出門，要往哪兒跑，以及打算何時回家，保持與家人聯絡。最好再帶一張卡片，寫上出現緊急情況時的聯繫人和聯繫方式。腰包或衣袋裡帶一點零錢，以備不時之需。

5.別塞住耳朵

別戴耳機，你需要聽見車輛、犬類靠近的聲音。如果一定要戴著耳機，調小音量並且只戴一隻。

6.能被看見

最外層的服裝一定要顏色亮麗醒目，附有發光或反光條設置，或戴上頭燈、手持光源以確保看清前路。

也可佩戴帶有led或可發光的腕帶、鞋夾，方便司機察覺到你。

7.提高警覺

選定幾條舒適的跑步路線，定期更換，以避免被他人掌握行蹤。

8.注意補水

跑前、跑時持續補水。跑步超過1個小時，建議補充運動飲料。不要在大量出汗時過量飲用冰水，易引起腸胃「抽筋」。可以在熟悉的地方（門衛、或花叢）放一瓶水，或隨身攜帶，在周邊有便利店和公共衛生間的區域跑步也是很好的選擇。

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