4組減肚子動作+瘦腿飲食+普拉提塑美腿！

　　很多MM都抱怨肚子贅肉很難減，愛美女性網今天就為你送來減肚子妙招!夏天你不必擔心輕薄的衣裳遮不住小肚腩了。這套4組動作的簡易收腹操，幫助你輕鬆減掉小肚子，練出小蠻腰。

　　一、仰卧擺壓動作

　　第1步，首先採取仰卧的姿勢，收緊腹部，同時雙腳平放於地面上，屈曲雙膝，雙手則放在頭部後面，並讓肩膀提離地面幾寸的距離。

　第2步，然後伸直雙腳並提離地面，此時右腳要保持與地面數寸的距離，而左腳則向右方擺動。最後再恢復到剛開始的姿勢，一次練習就完成了。你可以重複這個動作十次做為一組，建議每次至少做三組。

　二、斜撐扭擺動作

　　第1步，首先如上圖般採取俯撐的姿勢，將雙手按在椅子上面，同時把右側膝蓋向腹部提靠，再向左邊扭轉，這個時候，你的大腿和外側應該要和椅子平行。

　第2步，然後右腳以90度角向後斜伸，之後再恢復到剛開始的姿勢，將膝蓋往軀幹前拉，一次練習就完成了。重複做這個動作十次做為一組，每次至少重複做三組。注意，在完成後要換另一隻腳來重複動作哦。

　　三、側撐提升動作

　　第1步，首先如上圖般向右而靠，並將右臂置於肩膀下面，同時把雙腳疊放一起。

　第2步，接著收緊軀幹肌肉，並將臀部提起來，這樣你的身體會隨之和地面成一個斜角，如上圖所示。你只要保持這個動作幾秒鐘，最後再恢復到剛開始的姿勢即可，做完上述的動作即為完成一次練習。建議每次至少重複十次這個動作做為一組，每次做三組。完成後同樣要換另外一邊來做這個動作。

四、俯撐提升動作

　　第1步，首先讓雙手和雙膝著地，同時分開雙腳，其寬度和臀部比，要稍微寬些，而雙臂則和胳膊看齊並按在地上，最後把腹部收緊。

第2步，接著將全身向上提起來，也就是說讓雙膝離地，此時雙腳和背部要保持平直，如上圖所示，保持這個姿勢幾秒後，再恢復到剛開始的姿勢，就算是完成一次練習了。而重複這個動作十次做為一組，建議每次重複這個動作三組。

第一步：普拉提高效瘦腿操

　　每天做3-5次，每次10分鐘，堅持一周就會見效

　　step1 雙腳打開與臀同寬，雙手重疊放至額頭呈趴下姿勢，吸氣預備。

step2 保持上半身動作不變，雙腳緩緩離地，吐氣。

　　step3 雙腳併攏，吸氣。

step4 回復到step2動作，雙腳緩緩打開，維持與臀同寬的姿勢，吐氣。

　step5 雙腳緩緩放下，吸氣。

　第二步：高效瘦腿低卡菜單

　　早餐：低脂無糖酸奶200cc，高纖維豆漿麥片粥1碗，水煮雞蛋1個，草莓幾顆。

　午餐：蘋果1個，蔬菜沙拉1份（蔬菜可以根據自己的喜歡選擇），胡蘿蔔汁1杯。

晚餐：低GI蔬菜湯1份，去皮雞肉100克，或水煮蝦10隻，涼拌蔬菜1份，木瓜1塊。

　低GI蔬菜湯食譜

　　材料：白蘿蔔1根，毛豆半碗，胡蘿蔔1根，干香菇3朵，紅棗5顆，姜3片。

　　做法：將蘿蔔洗凈切塊，毛豆剝出來洗凈，然後將所有材料一起放入水中，用大火煮開，再用文火煨半個小時即可。

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