為啥每天仰卧起坐，肚子還是3層肉？哦，原來是這裡做錯了……
相信仰卧起坐這個運動，肯定大家都會做，甚至中小學體育課都會有這個項目，作為體育畢業測試。
但是很多想瘦肚子的健身新人會發現：為什麼自己每天都在做仰卧起坐，肚子還是沒變小呢？
這是因為仰卧起坐不能充分鍛煉到腹肌，但事實並非如此.....
首先我們來分析一下仰卧起坐的標準動作：
從平躺到坐起這個過程中，下背部會整個離開地面，能活動到頸部、髖關節處、下背處、腹部的肌肉。但因為完全坐起，所以主要力量都分擔在髖關節附近的肌肉，如下圖所示。
但因為錯誤的姿勢、用力位置或速度，容易導致頸部拉傷、下背部或脊柱壓迫。2015年12月21日出版的《太陽日報》一篇名為《跟仰卧起坐說stop》的文章，該文稱，美國「軍方專家正在極力推動用卷腹等鍛煉代替仰卧起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰卧起坐。」
所以如果以收腹為目的，那麼不推薦再使用仰卧起坐。
卷腹的標準動作
只有微微捲起上半身
下背部依舊貼在地面
起身幅度較仰卧起坐小
也被稱作仰卧半坐
所以它只針對腹肌訓練
對於鍛煉腹肌會是較佳的選擇
如何正確卷腹？
1.雙手不應該抱頭
不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，因此手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷，且隨著手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為手貼耳側>環抱於胸前>手平放於地。
2.不能在過軟的床上實行
因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)。
3.上身應「捲起」而非「抬起」
卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。
4.調節速度更有效
在做卷腹運動時，應該要盡量放慢速度，試著「起身稍快，下躺慢」。
最後火火君送上一套動作
男女都適用
按照上述的要訣，大家嘗試一下！
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