所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳
同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉
隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次
此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等
所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳
再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化
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