現代女性一般白天工作和生活都比較忙，可以老慮在晚上進行拉筋。每天晚上看電視的時候，或是睡覺前，練上15～30分鐘，舒服又愜意。

方法1：立位拉筋法

此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。這種方法簡單易行，隨時隨地都可以進行。

（1）找一個門框雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；

（2）一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；

（3）身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

（4）以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

方法2：卧位拉筋法

此法除了可以拉松腰至大腿膝後的筋鍵外，也有助於拉松髖部的關節，還可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶。

（1）將一張茶几或矮桌靠在門框上；

（2）身體以仰卧的姿態躺下，右腿伸直，靠在門框上，臀部貼累門框，左前落地，儘可能觸及地面，雙手半起，貼近雙耳，平放在茶几或矮桌上，堅持10分鐘；其間左湖也可用踏單車的姿勢擺動，以便放鬆髖部關節；

（3）將茶几或矮桌換個方向靠著門框，再依上述方法，換另一條腿，也是做10分鐘。

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