健康的生活方式可以幫助我們預防癌症，除了從50歲開始接受結腸鏡檢查之外，還有哪些事情可以幫助我們預防結腸直腸癌？實際上，有很多良好的生活習慣都可以幫助我們預防結腸直腸癌。除此之外，它們還有益於心臟。「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您詳細介紹12種預防結腸直腸癌的最佳方法。

1.不要抽煙

大多數人都知道抽煙會引起肺癌和心臟病發作。但抽煙也會增加患結腸癌的風險。

一項研究發現，與不抽煙的人相比，抽煙者患結腸癌的可能性高18％，死亡的可能性也要高25％。

美國癌症協會的分析發現一些抽煙者患結腸癌或直腸癌的幾率比不抽煙的人高30％-50％。這些抽煙者包括：

• 抽煙時間長達40年；

• 40歲之前沒有戒煙。

2.避免食用紅肉

大量食用紅肉對腸道有害。許多研究發現食用紅肉和較高的結腸直腸癌風險有關。其它需要注意的食物包括加工肉類、鹽腌肉類或煙熏肉類，比如培根、香腸和熱狗。

如果非常喜歡吃肉，應該限制自己的紅肉攝入量，每周不超過200克。還應該盡量選擇瘦肉，去掉多餘的脂肪，不要燒烤肉類。

3.不酗酒

大量飲酒可能會增加患結腸直腸癌的風險。

一項研究發現，與滴酒不沾或偶爾喝酒的人相比，每天喝2-3杯酒的人患結腸直腸癌的風險要高21％。如果每天至少喝4杯酒，風險會高52％。無論是紅酒、白酒還是啤酒，大量飲用都會增加患結腸直腸癌的風險。

這背後的原因可能是酗酒者體內的葉酸水平較低，而葉酸是一種可能可以抵抗癌症的維生素。美國心臟協會建議，女性每天喝酒不要超過1杯，男性每天不要超過2杯。

4.補充維生素D和鈣質

充足的鈣和維生素D可以幫助預防結腸直腸癌，但是不要過度補充。

美國癌症協會表示，19-50歲的女性和19-70歲的男性每天需要攝入1000毫克的鈣質。50歲以上的女性和70歲以上的男性每天需要攝入1200毫克鈣質。70歲以下的女性和男性每天應該攝入600國際單位的維生素D，70歲以上的人每天需攝入800國際單位的維生素D。

5.控制體重

肥胖也與結腸癌風險有關，男性要格外注意。一些證據顯示腹部肥胖可能是主要的影響因素。

一項研究發現，50歲以下的超重男性結腸內的癌前細胞可能和50歲以上較瘦男性一樣多。

肥胖還會增加一系列疾病的風險，比如心臟病和糖尿病。

6.多吃黑莓

儘管相關研究還處於早期階段，但是一些實驗室研究發現吃黑莓可能可以降低患結腸直腸癌的風險。

多吃水果蔬菜也可以降低患結腸直腸癌症的風險，吃得少反而會增加患癌的風險。美國癌症協會建議，每天至少吃100克水果和蔬菜。

7.多鍛煉

有強有力的證據證明鍛煉可以減少結腸癌和息肉的風險，而久坐不動會增加風險。醫學文獻顯示鍛煉可以將結腸癌風險降低25％。

美國癌症協會建議每次至少進行30分鐘的中度到劇烈的運動，每周至少堅持5天。如果每次運動時長為45-60分鐘，好處可能會更多。

8.定期篩查

結腸直腸癌篩查是為數不多的確實可以預防癌症的篩查。醫生建議人們從50歲開始接受篩查，包括結腸鏡檢查、乙狀結腸鏡檢查和大便潛血檢查。

大便潛血檢查的技術含量較低，但是如果正確操作，它可以減少結腸癌或因結腸癌死亡的風險。

9.了解家族病史

結腸癌會遺傳，20％的患者都有同樣患病的親屬。因此，了解自己的家族病史很重要。最重要的是要了解患病親屬確診時的年齡。

如果你的近親（父母、姐妹或孩子）在60歲之前患結腸直腸癌或者出現息肉，你應該從40歲開始接受篩查。

10.考慮遺傳諮詢

10％的結腸癌是由遺傳性基因缺陷或突變引發的。遺傳性非息肉性結腸癌和家族性腺瘤性息肉病是最常見的結腸癌相關的遺傳綜合征。

如果家裡有多位結腸癌患者，最好諮詢醫生了解更多遺傳信息。在某些情況下，多做篩查或進行預防性手術可能也會有幫助。

11.多喝綠茶

有報道稱綠茶可以預防癌症，但是仍然需要進一步的研究。一項研究發現經常喝綠茶的人患結腸直腸癌的幾率會降低54％。科學家還在研究綠茶是否可以幫助預防其他類型的癌症，包括肺癌和胰腺癌。雖然還不能確定綠茶到底有多少防癌抗癌的功效，但是這是一種安全無害的飲品，多喝綠茶會給健康帶來很多益處。

12.偶爾服用阿司匹林

非甾體類抗炎葯（如阿司匹林）被認為可以降低結腸直腸癌的風險。但是經常使用可以導致很嚴重的問題，比如胃腸道出血。

一些心臟病發作風險較高的人可以每天服用低劑量的阿司匹林。但是稍微高一點劑量的阿司匹林可以幫助預防結腸直腸癌。如果你正在服用阿司匹林預防冠狀動脈疾病，可能還能幫助預防結腸癌。但是一定要慎重，服用阿司匹林的風險可能大於收益。

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