每天坐太久擔心臀部變形？別怕，8個瑜伽動作來解救

當今社會生活中，我們大多數人經常整天坐著不動。而長坐不動便會不可避免地造成臀部緊繃，運動不便。以下八個瑜伽動作則是最受歡迎的增加臀部靈活性的運動。

1. 穿針引線式

背部平躺在墊子上，膝蓋彎曲。將右腳腳踝放在左腿膝蓋上構成一個數字「4」的形狀。保持臀部觸地，下背部抓地。然後雙手環抱左大腿並將其向胸部拉伸幫助伸展。注意保持右膝張開，真正舒展臀部。深呼吸，並保持該姿勢30秒後換另一邊練習。

2. 快樂嬰兒式

背部平躺在瑜伽墊上，將膝蓋抬起摺疊至胸部，雙手分別放在足跟內側。打開膝蓋，與肩同寬。背部儘可能多貼於地面。雙肩用力，將雙腳向下拉至自己的極限，深呼吸，保持30秒。

3. 蝴蝶式

直坐在墊子上，雙膝彎曲。雙手置於體側的墊子上。腳掌併攏，讓膝蓋向外側張開。用你的腿部肌肉打開膝蓋並下壓，使他們儘可能靠近地面。此時你可以感到大腿內側的伸展。為了促進髖關節伸展，你可以將腳靠攏身體，雙手放在體前並保持這個姿勢30秒。

4. 蛙式

這個姿勢強度比較大，所以請確保自己的膝蓋和腳踝不會受傷。要完成這個姿勢，需要四肢著地。小手臂和膝蓋都需要放在墊子上。 接著緩慢伸展打開膝蓋直到你感到大腿內側得到舒適地拉伸，同時保證小腿著地，腳踝與膝蓋呈一直線。如果你可以完成以上動作，此時可將手臂力量向下，並保持該姿勢30秒。

5. 半鴿式

最好的進入這個姿勢的方法就是先將左腳向前邁並呈運動員的衝刺式，並將雙手置於前腳兩側的墊子上。雙手用力撐地後，將前腳下壓並往後收，腳掌滑向右手手掌，腳背貼地，並將膝蓋向左彎曲。將全身下壓著地，挺直上身，雙手放於身體適當位置，手指觸地。此時你可以感到左大腿外側的肌肉拉伸，保持該姿勢至少30秒，然後換邊練習。

6. 雙鴿式

雙腿交叉，坐在墊子上，右腿在上。藉助手臂的力量，將右腳抬起，右腳踝置於左側膝蓋上，此時右小腿在左小腿上方。如果你的臀部真的很緊，那麼你左側膝蓋就會抬起，但是當你臀部慢慢被打開時，你的左側膝蓋就會慢慢下沉。保持這個姿勢至少30秒，然後換另一邊練習。

7. 衝刺式

左腳往前邁一大步，呈運動員衝刺式，雙手分別放在左腳兩側的墊子上。將右腳的膝蓋和脛骨放在地板上，小心挺直上半身，抬起胸部和手臂，雙手分別放在大腿兩側。保證腹部收到拉伸，後背挺直。為了加強拉伸，可抬起雙手至頭頂並豎直向上。保持該姿勢30秒，然後換另一邊進行練習。

8. 新月衝刺式

這個姿勢還是從運動員的衝刺式開始，但是這次保持膝蓋抬起。慢慢將雙手從墊子上拿起來放在大腿兩側，臀部下沉。向上伸直雙手，舉過頭頂，手心向內。收腹，繼續沉下臀部，拉伸右腿腿部和臀部肌肉，保持該姿勢30秒，換另一邊進行練習。

喜歡瑜伽控

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！