人到中年做到睡眠養生的這7大原則，保你多活10年！

睡眠對我們的健康非常重要。在我們每個人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。一個好的睡眠質量不僅僅是讓你工作生活更有效率，還會讓你有一個健康的身體；反之如果睡眠質量不行，睡得少，甚至會使你短壽。

在古代我們先人奉行的是「日出而作，日落而息」的生活規律，這不僅僅是千百年來傳承下來的，而是集中了中華民族的智慧。據相關數據統計：安穩睡眠時間在5.5~7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。

【睡眠養生7原則】

1、流通氣

睡眠質量和睡眠環境密不可分。晚上我們長時間待在小小的卧室，呼吸吐納很容易造成環境不佳。因此保證室內空氣的對流，對健康對睡眠都非常有必要！

2、卧為弓

老中醫認為，屈曲如弓的卧姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。同時睡覺的時候側右手邊更好，因為不容易擠壓到心臟，往心臟處測我也是很多人晚上睡覺死亡的一個原因。

3、選好床

一張好床對健康非常關鍵。過軟或者過高的床，會影響人們的睡眠質量，同時，床墊過軟，會使我們的頸椎受重不均勻，長期會導致頸椎疾病的發生。小編建議腰腹不好的人睡硬板床最好，配一個比較軟的墊子就可以。

4、暖好足

晚上睡覺前一定要用熱水泡個腳，否則整晚都是手腳冰涼的，讓你難以入睡。

5、補足水

你是否有過早上起來口乾舌燥，皮膚粗糙的經歷？這是因為人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間。小編建議晚上睡覺前喝一杯溫水，但是不宜攝入過多的水，晚上頻繁起夜床也是會影響睡眠質量的。

6、擇時睡

我們每個人身上都有一個生物鐘，這是長時間在身體里留下的一個習慣造成的。古人就倡導「日出而作日落而息」，但是現在的人能做到的很少，小編建議每天10點半前入睡，對健康最有利。

7、用好枕頭

選擇一個好的枕頭對我們來說非常關鍵，有些人喜歡那種高的枕頭，其實不宜太高，否則的話會壓迫腦補的神經，使你不能放鬆。同時也會增加落枕的幾率。

此外，對於睡眠質量影響很大一塊的就是「邪濕」，濕氣會給我們整個人帶來不暢快的感覺，好像身上總有什麼東西附著，嚴重影響睡眠質量甚至是生命健康。同時濕氣還會使我們變得懶散，早上更是起不來。對此，小編建議食療的方法，對身體傷害最小，同時效果也最明顯。

薏米紅豆粥

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：和白米粥做法類似，就不詳細介紹了

薏米是祛濕最有效的美食。而市面上最常見的薏米有雲南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米、以及福建的金沙薏米。金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，脫殼後稱薏米，是仙游縣著名的土特產。

早在宋代就大面積栽培，已有上千年歷史，在明代更是貴為朝廷貢品。在眾多地方的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，從中醫的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價值也就越高。而且食療祛濕也是最營養健康的祛濕方法，值得你去嘗試一下！

2、薑茶

蔥姜蒜是日常的調料品，它們不僅僅能增加菜肴的味道，還能夠祛濕。平時早上我們吃完早點後，可以給自己泡上一杯薑茶，喝完之後整個人都輕鬆不少，感覺濕氣帶來的癥狀立馬減輕不少。

3、綠茶

綠茶有提神促消化的作用，常喝能夠促進腸胃的消化，而濕氣最喜歡在我們人體的腸胃出淤積，所以平時沒事一定要堅持喝綠茶，還能養顏促進食慾。

結語：

你每天晚上幾點睡覺？

你覺得幾個小時的深度睡眠就可以？

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