最有效，最安全的健身流程！

隨著社會經濟的迅速發展，健身已經成為了一種時尚，越來越多的人都在健身，但是你健身的方法正確嗎？下面我們來看一下最有效，全球公認的健身流程。

健身前務必選擇合適的運動裝和運動鞋，這是保障訓練安全的前提，如果有大重量訓練請準備好護具。

健身前最好預備一個健身播放列表，下載一些快節奏的音樂，音樂除了能讓全身心投入鍛煉外，還能提高你的效率。

健身前至少半小時，要補充好體內的能量，這樣可以讓你在鍛煉時不會感到乏力。

還可以搭配健身補劑，肌酸或者氮泵，能夠有效提升肌肉力量，延緩肌肉疲勞。

無論任何訓練，健身前一定要熱身，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的拉伸，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液循環，避免在運動時造成損傷。

熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕鬆的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。比如：跑步機、橢圓機、動感單車等等，最後做適量拉伸。

一般健身項目分為有氧運動和無氧運動，建議先無氧後有氧，因為力量訓練對狀態要求更高。另外，根據健身目的不同，時間分配和訓練項目也不同。

無論是增肌還是減脂，初練者健身時間最好為1個小時，隨著動作熟練度和力量的增加，時間上可稍作調整，但最好不要超過2個小時，動作組之間的休息時間不要超過90秒。

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