減肚子，瘦腿妙招，只需8式快速蛻變！

　　彎彎腰讓你輕鬆減肚子

　　我們的消化系統其實和你的計劃清單一樣哦，如果每天都留下一點點，你自然會被積累到越來越多的「欠債」搞到崩潰。但是，如果我們每次都能完成當日的工作，就會輕鬆多了。

　　如果這段時間，你覺得你的腸胃有些「超負荷」，不能及時的排出「廢物」的話，在飯後半小時做做這5個簡單的小動作!只要向下彎彎腰，困擾你的積食煩惱就會煙消雲散，讓你輕鬆擁有小蠻腰。讓你的身體不需要堆積太多的「廢物」，從而達到瘦腰的目的。

　　減肚子運動步驟

　　1、保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉，努力向兩側伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放鬆雙肩。

　　2、做一次深呼吸，然後右腳向外打開90°，右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

　　3、呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

　　4、右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

　5、保持5~10秒後，慢慢恢復到剛開始的站立姿勢，深呼吸一次後，換一個方向，重複同樣的下彎動作。

　　減腰注意事項

　　手臂：整個過程中，手臂要保持伸直，不要彎曲。

　頭：頭部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿勢。

　　腿：膝蓋不要彎曲，特別是向前邁出的那條腿。

　　呼吸：因為身體扭轉，所以練習的時候很容易屏住呼吸，這會阻礙氧氣在體內的流轉。所以在整個的練習過程中，都要保持平靜和緩慢的呼吸。

　普拉提深受西方人的喜歡，如果你的肌肉薄而柔軟，那麼你一定要試試了。其實，進行普拉提瘦腿，即使在家練習，也能輕輕鬆鬆瘦腿，趕快加入我們，一起瘦大腿吧！

　　Part1：

　　1、躺在地上，面朝上方，眼視天花板，手掌朝下，雙手自然放在腰側。兩個膝蓋彎曲，收緊腹部筋肉，同時將腳跟逐漸靠近臀部。

　　2、呼氣，臀部用力向上抬起，離開地面。使得大腿、臀部、腹部呈一條直線。然後回到動作一，重複10次。

　　Part2：

　　1、身體向左側躺在地上，頭部枕著伸直的左手上，右手彎曲放在胸前輔助支撐身體。左腿45度向前貼地，右腿向前方踢出，與上軀幹成90度，注意不要觸地。

　　2、然後踹一口氣，右腿改為後踢45度，注意膝蓋不要彎曲。整套動作重複10次，10次後可換腿進行相同的練習。

　　Part3：

　　1、身體向左側躺在地上，頭部枕著伸直的左手上，右手彎曲放在胸前輔助支撐身體。兩腿伸直相互緊貼，注意腳部綳直。

　　2、吸氣，然後藉助臀部的力量，同時緩緩抬起兩條腿，整套動作重複8次，8次後可換腿進行相同的練習。

　　Part4：

　　1、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板，彎曲膝蓋，立起雙腿，然後抬起左腿，用雙手捉住小腿肚，並使大腿逐漸靠近腹部。

　2、將彎曲的膝蓋逐漸伸直，讓整條腿呈一直線。注意，臀部不要離開地面，保持5秒鐘，然後調整呼吸，繼續練習。整套動作重複3次，3次後可換腿進行相同的練習。

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